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其实减肥的目的只有这一个,真正做到,减肥就很轻松不会反弹

01-14 减肥方法

有一个朋友一直问我,减肥的真正方法是什么,自己感觉减肥方法太多了。不知道怎么选,其实很简单,减肥的本质就是一个,做到了这个才能真正减肥成功。这个本质其实就是缩小脂肪细胞的体积。

今天就具体聊下这个问题,为什么说减肥的本质是缩小脂肪细胞的体积。不要急,听我慢慢跟你说。

1、减肥的本质是缩小脂肪细胞体积

人看起来胖或者瘦,其实就是因为有肌肉或者有脂肪的原因,如果既没有肌肉又没有脂肪,那人肯定是瘦的,毫无疑问。这种一般在糖尿病晚期会出现,糖尿病人肌肉和脂肪都没有了,就会很瘦。

那么如果2个人体重一样,一个肌肉多一个脂肪多,那么谁看起来会更胖呢?肯定是脂肪多的那个,因为在同等的质量下,脂肪的体积是肌肉的三倍,也就是说脂肪多的人看起来会更胖,虽然体重差不多。

这是因为脂肪细胞本身就是存储脂肪的场所,可以膨胀到原本体积的四倍大小,所以才能存储更多的脂肪,用来处理人体的不时之需,属于后备能源。所以减肥就是尽可能地去缩小脂肪细胞的体积,让人体分解脂肪,这样才能起到减肥的目的。

而不是通过流失水分的一些奇怪方法来减肥,那样一定会反弹的。因为没有真正缩小脂肪细胞的体积。

2、怎么去缩小脂肪细胞的体积

说起来简单,但是做起来难。其实说白了,主要就是2大系列的方法,饮食和运动,我主要讲饮食为主,现在重点讲一下饮食:

2.1饮食减肥

根据中国2016年肥胖的专家共识的挂念,可靠的饮食方法主要是5种,今天讲最适合一般的2种,分别是高蛋白减肥和5+2轻断食。

高蛋白减肥 :

这种方法其实很简单,但是很多人总是会操作错误。因为很多人用这种方法的时候,习惯性地去掉了主食,其实这是完全错误的。

因为主食在我们减肥的时候也是非常重要的,因为大脑细胞也是只有糖分和少部分胴体为食物,没有主食提供的糖分,大脑细胞就容易死亡,这样会造记忆力下降,头疼、掉发等等副作用。

这里也给大家打个样,大家可以参考一下:

早餐:鸡蛋2-3个,苹果1个、黄瓜1-2根,杂粮粥一碗加上5毫升亚麻油

中餐:鸡胸肉200克,西红柿2个,杂粮粥1碗,青菜150克。

晚餐:瘦牛肉150克,白菜200克

这是一个最简单的食谱参考,大家可以借鉴一下。

5+2轻断食:

这种更加简单,就是5天正常饮食,加上2天的轻断食。这个重点在于2天的轻断食,每天能量摄入保持在500-700大卡。也就是每天吃几个鸡蛋,几个黄瓜西红柿,加上杂粮。

5天的正常饮食以后,再加上2天轻断食,这样减肥效果会很明显。对保持身材,都是很有好处。

运动的话,保持每天20-30个下蹲,30个扶墙俯卧撑,再加上每天散步8000-10000步就可以了。不需要运动过量,因为我是做饮食减肥出身的,所以运动我一般用来辅助,不会说太多。

总结一下:只有把减肥的真谛弄明白,这样去调整饮食,针对性的运动,才会有最好的效果,大家说是不是这个道理。

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