减肥达人分享:几个减肥妙招,学会了让身材暴瘦一圈!

01-14 减肥方法

原创内容,擅自搬运者必究!

每个人都希望快速暴瘦下来,恢复苗条的身材。但是,不是所有的人都能如愿。减肥的过程中我们会遇到各种问题。而很多人在减肥的时候,都面临着减肥失败的困扰。

为什么你减肥效率差,减肥最后总是失败?

可能你没有戒掉吃零食的爱好,平时嘴巴停不下来,导致运动的热量消耗跟热量摄入相抵消,减肥就很难出现效果。

可能是你每次健身锻炼的时间太短,每次超过30分钟,运动的频率太低,每周只运2-3次,这让身体的热量消耗值有限,减肥效率就会很差。

可能你采取了错误的减肥方法,选择水果代餐,进行极端的节食,导致身体肌肉流失,易胖体质出现,减肥最后体重总是反弹。

减肥的时候,我们应该及时反省、调整以及优化自身的减肥计划,避开减肥误区跟盲区,才能提高燃脂效率,让身材更快瘦下来。

科学高效的减肥方法,我们可以借鉴一下减肥达人的几个妙招:

1、适当的加入力量训练,不要只有有氧运动。每次先进行100个俯卧撑、100个深蹲训练再进行有氧运动,可以预防肌肉流失,保持旺盛代谢水平。

3、每次运动时长控制在40分钟-90分钟左右,你可以安排20-30分钟力量训练,再进行30-40分钟有氧运动,每周锻炼次数不要低于3次,才能保证卡路里消耗值,从而提高燃脂效率。

3、管理好热量范围,不要过度节食。每天的热量摄入不低于1200大卡,但是也不要高于1800大卡,避免身体陷入饥荒,导致肌肉流失。

建议:早餐300-400大卡,午餐500-600大卡,晚餐400-500大卡。三餐七八分饱即可,饭前可以喝一杯水,控制饭量。

4、在控制卡路里摄入的前提下,进行多样化饮食。不要太单一饮食,均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入,才能保持身体的运转效率,促进脂肪的分解。

三餐我们可以补充优质蛋白,比如水煮蛋、鸡胸肉、奶制品、牛奶等,适当吃一点粗粮,补充各种不一样的蔬菜水果,补充身体所需的维生素、矿物质,帮你降低饥饿感的出现。

5、戒掉各种零食,奶茶,不要点外卖、吃下午茶、宵夜,清空家里的零食,多喝水抑制饥饿感。

每天规律吃三餐,自己做饭,保持低油盐的烹饪方法,减少加工食物的摄入,才能减少身体负担。减肥后也要保持足够的自律,不要恢复对以前的饮食恶习,才能让你维持好身材。

这5个方法坚持下来,让你提高减肥效率,远离复胖的苦恼。

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