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减肥人都不是真正的快乐?学会这几个方法让你快乐减肥还能瘦更快

01-14 减肥方法

前几天,#减肥人都不是真正的快乐#登上热搜,一波网友发表了自己的意见:

不快乐的人群

凌琳M-S:这也不敢吃,那也不敢吃,别人喝奶茶,我喝白水,别人吃火锅,我只能看着,要时刻控制食物的摄入,真的不快乐。M_S_NFH:水煮菜感觉要吃吐了,晚上饿的肚子咕咕叫,疯狂想吃东西,吃完第二天又有罪恶感,还要长期坚持运动,真的减肥太累了,太痛苦了。

快乐人群

Ailsa:减肥成功获得的成就感,可不仅仅是吃一口辣条、喝一口奶茶,能体验到的。看到自己细细的小蛮腰,大长腿,真的做梦都能笑醒,当自己穿上S码的衣服,感觉登上人生巅峰啦。Sally-Z:当你成功减肥后回头看看自己的努力效果,就不会觉得痛苦了,反而代替的将是自豪感!

很多人觉得减肥难,减肥不快乐,无非是不能想吃就吃,还要坚持运动,所以觉得不快乐,甚至痛苦。

那真的就没有轻松又快乐的减肥方法吗?也不是,想要快乐减肥,或许大家可以试试这样做。

1.改变心态-别急于求成

有些人为了减肥,过多的压抑自己的情绪和食欲,把减肥目标定的太高,如月瘦10斤、20斤的这种激进的任务。

为了达成目标,各种极端的方法都用上了,1天吃1个苹果、1个鸡蛋,认为少吃一点就能掉肉,多运动一点也能掉肉,这样很容易让自己崩溃,可能刚开始了两周,就因为看不到效果而放弃。

我们减肥不止为了一时的身材,为了拥有健康的身体。减肥是一个自我改变的过程,不是一段时间的自虐。

康康建议减肥不要急于一时,别给自己设立短暂的减肥目标,把减肥目标规划成长期的生活习惯。

2.改变习惯—从生活小事开始

改变一些生活习惯,可以从小习惯做起,可能最初的时候,大家会觉得不是很习惯,但是随着时间的推移,会发现这些方法是很有用,真的能帮助自己减肥。

我们可以把常喝的奶茶慢慢的变成低脂奶、或者酸奶,实在想喝,可以自己在家制作。

每次吃大餐前,改变一下吃饭的顺序,先喝汤,吃蔬菜,再吃肉,最后吃主食,晚餐时适量减少主食的量。饭后不要急于躺下,可以站立或者溜达一会。

把日常爱吃的零食换成健康的零食,如把辣条换成全麦面包、把炸鸡换成即食鸡胸肉,把薯片换成坚果等。

3.不要节食-该吃就吃

减肥真没必要对自己那么严苛,别让自己做苦行僧。

很多人刚开始,就直接不吃东西,只喝水,不仅伤害身体,开始吃饭后,会快速复胖。

减肥节食不是好方法,我们应该正确的控制食欲,有规律的按时进餐,并且每顿要饥饱适宜。但是也不是说,任何食物都可以任意吃。

减肥期间,多吃低脂而优质的蛋白(鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶),少吃一些米饭或面食;对于烧烤、火锅不是不可以吃,一个月选择吃1-2次,解解馋就行。

减肥慢慢来,循序渐进就好,饮食也是,适当控制,而不是直接选择节食。

4.不要过量运动—选择自己最爱的运动

有的人为了达成目标,1天运动2-3小时,这么高的运动强度,一般人真的很难坚持,还会觉得很痛苦。

刚开始运动,哪怕从10分钟开始,到后面的20分钟再到30分钟,只要坚持下去,其实都是进步,不要太逼迫和压抑自己。

运动很难坚持的另外一个原因可能是觉得运动无聊又枯燥。如果不喜欢常规运动,可以解锁一些新的运动方式,会让大家在没有一丝丝顾虑中,让我们猝不及防地就完成了运动量。

天气很好的晚上去散个步;周末遇上三五好友去郊外爬山或者约闺蜜一起逛街;不喜欢社交,可以养个宠物,每天出门遛狗的时候,就完成了今天运动量。

坚持一段时间后,会发现原来这些已经成为一种习惯了,如果哪天不锻炼就浑身难受。

5.不要在意体重—应该关注维度

大家到底是想要身材好,还是单纯的想要体重不过百?

还有很多人都过分的在意自己的体重,早上不吃称一下体重,运动半小时称一下体重,上完厕所称一下体重。

先学会忘记体重,关注身材维度的变化,而不是体重秤上的数字!

减肥人群,应该把身体健康当做第一追求。

减肥期间,每一次突破自己的极限,就像读书时解开了别人都不会的物理题或者数学题,这样的快乐只有减肥人群才明白。

其实,减肥并没那么不快乐,方法用对,拥有的快乐可能是双倍的。

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