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为什么减肥速度不能太快?暴瘦的人,一般会有这4个后果

01-14 减肥方法

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减肥期间,你是否希望十天半个月就能暴瘦一圈,让身材快速瘦下来呢?但是,减肥达人会告诉你,减肥不能追求速度,而要选对方法,控制速度,一步步瘦下来。

很多人有疑问:为什么减肥不能急于求成?减肥速度太快,有什么后果你知道吗?

1、减肥速度太快的人,自身免疫力会受到破坏,身体平衡会被打破,你会容易生病。

2、减肥速度太快,身体无法记忆新的体重,减肥后体重更容易反弹,你很容易复胖变回原来的样子,甚至变得比原来还胖。

3、减肥速度太快,你身体的肌肉也会跟随着流失,这意味着身体基础代谢也会下降,身体无法像之前一样消耗那么多的热量,易胖体质也会光顾你。

4、减肥速度太快的人,你会发现皮肤更容易松弛下垂,瘦下来后腰腹松松垮垮的,身材线条不够紧实。

看到这里,你还会追求快速暴瘦的减肥方法吗?各种暴瘦的减肥方法大都是不科学的,无法持久的。

我们减肥期间需要选择合理的减肥方法,控制科学的减肥速度,一周减肥速度不要超过2斤,一个月减肥速度不要超过10斤。

因此,在减肥期间,我们需要合理控制卡路里摄入,每天的热量减少幅度不要超过400大卡,比如你平时一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降为1600大卡左右。

在运动方面,我们每天可以进行1小时健身锻炼,比如30分钟力量训练锻炼肌肉,预防肌肉流失,提高身体基础代谢值,再进行30分钟有氧运动促进脂肪的分解,帮你身材瘦下来。

力量训练结合有氧运动可以减少皮肤松弛的情况,瘦下来后身材保持紧实状态,提高身材曲线。健身运动的时候,我们可以从低强度的运动入手,逐渐提升自身的运动能力,再提高运动强度。

有氧运动可以从健走、有氧操、慢跑、踩单车、游泳开始,慢慢过渡为间歇跑、跳绳、波比跳训练。

力量训练可以从复合动作深蹲、引体向上、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身等动作入手,从低重量的负重开始,慢慢提升重量,刺激肌肉的生长。

最后,你需要知道一点:体重基数大的人,减肥空间会比较大,减肥速度会比较快,而减肥基数小的人,减肥空间比较小,因此减肥速度会相对慢一些。

我们需要关注自身的体脂率,不要过度看重体重。只有体脂率下降,你才是真正减肥成功。肌肉的生长会让体重增加,因此,减肥后期体重不下降,不需要太担心,我们要关注体脂率是否下降,如果有下降,则说明减肥是有效果的。

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