当前位置:98减肥网 > 减肥方法 > 正文

风靡欧美的GM Diet减肥法,一周瘦身技巧,你不来了解下吗

01-14 减肥方法

人总是会自己的肥胖找借口特别是像今年这种特殊情况,很多人体重都有所上升,能明显地看出来身材胖了一圈,但是无奈每天的工作太多,身体劳累不想运动,又该怎样减肥呢?所以今天我就来给大家分享一下,来自国外的爆火减肥方法,GM减肥法。这种方法理念是安排7天的饮食疗程来,在短期时间内达到一个瘦身的效果。但并不是让自己挨饿7天,是为自己每天合理规划食谱,一星期之后能够让自己快速瘦下来大约8斤。

要知道冬季过后就是炎热的夏天,我们即将迎来比基尼的时期,你为你的身体打好基础了吗?不想运动的女孩也不要为此担心,今天我就来给大家分享一下,不用汗流浃背也能轻松甩肉的减肥疗法,这个减肥方法最早诞生于美国的一家公司,是为了提高员工的身体素质而来的,但是由于减肥效果非常惊人,也就流传出来,被很多人当作快速减肥的方法使用。

安排一个星期的饮食规范,主要理念是低热量的摄取,多吃一些水果蔬菜,然后再搭配粗粮糙米和水分,为身体提供能量之后,也能保证人体所需其他的微量元素提高人体的新陈代谢。坚持一个星期后,根据数据统计,大约每个人都会减4.5公斤到8公斤。

看到这样的数字是不是让你心动了起来,不过也别着急,我们先慢慢规划自己的食谱。第1天我们要做的是多吃水果,再选择水果方面要选一些。高纤维素的水果瓜类水果类并且一天最少要喝八杯水,保证人体有充足的水分来促进代谢,而且吃水果也能够满足我们一天的饱腹感,所以第1天度过是非常轻松的,但是要注意第1天千万不要选择吃香蕉,这会打乱整个计划。

第2天就是吃蔬菜,在这一天我们尽量要避免高糖分食物的摄入,像甜食淀粉之类的蔬菜的做法,尽量用水煮或者橄榄油炒一下,同样的每天要保持将近10倍左右的饮水量,让身体快速排毒。

第3天是对之前两天的食谱进行了整合规划,一天之中只吃蔬菜和水果,在蔬菜选择方面要避免土豆这种高淀粉的食物,水果还是要避免香蕉这种碳水化合物含量较高的水果,除了对于热量的把控之外再做法方面,也要注意烹饪方式,避免人体摄入多的糖分和油分,然后依旧坚持每天喝8~12杯的水来帮助人体促进。

第4天这时候,我们可以选择吃香蕉来利肠通便,一天大概吃4根左右,然后喝一杯牛奶,在补充能量的同时又不为身体增加负担,牛奶尽量选择脱脂牛奶,不能加糖,如果感觉吃不饱的话,可以多喝一些蔬菜汤,也要记得最少喝8杯水。

第5天在吃了这么多天素食之后,在第5天我们就可以尝试着吃一些富含蛋白质的肉类,来补充人体的蛋白质,然后要准备一碗粗粮或者糙米和番茄,番茄可以让我们起到美容的效果,同时抗氧化。

第6天如果感觉前5天都吃不饱的话,第6天我们就可以吃得多一点,多吃一些鸡胸肉或者鱼肉,但是依旧要把控每天糖分摄入量和脂肪的摄入量,坚持喝8~12杯水。

第7天也是最后一天,即将到我们见证效果的时候了,但是最后一天依旧要以糙米饭为主要食材,然后吃一些水煮或者生的蔬菜水果搭配清水和无糖果汁,保证饮水量。

坚持下去,你就会在7天过后发现体重有明显的下降趋势,但是肌肉可能会有流失,所以在进行7天的减肥之后,我们要及时的补充蛋白质,加强锻炼量来让自己拥有更加完美的身材。禁忌在7天过后暴饮暴食,这样会让我们的身体突然承受不了,会出现胃部不适的症状。

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/jianfeifangfa/2021/0114/507.html

文章相关标签: