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减肥没时间怎么办?把握3个时间,每天坚持这种运动,依然可以瘦

01-15 减肥方法

导语:减肥其实也不难,只要做到少吃多动就可以了,但是根本没时间呀,要上学又要上班,一天24小时都不够用呢。不过时间就像海绵里的水,挤挤总会有的,无论你有多忙,只要下定决心减肥,总有办法能够减肥成功,这几个减肥方法分享给你。

01减肥没时间?把握3个时间,依然可以瘦

1、上班,上学路上

既然是在路上,那么最值得利用的减肥工具,就是交通工具了。如果走路上班上学一小时能够消耗240大卡热量,利用自行车上下班的话,热量消耗将会翻倍。如果距离上学上班的地方太近,那么可以走路,如果利用自行车的话,嗖一下就到了,有一种没开始就结束的感觉。

如果不得已只能坐公交或者挤地铁,就遵循这几个原则:能站着就别坐着,提前下车,改坐电梯为爬楼梯。

2、上班,上学期间

到达目的地后就没有活动的机会了,该怎么减肥呢,其实这件事也是有技巧的,首先要做的就是纠正自己的坐姿,不要跷二郎腿。更不要斜着歪着,保持正确的坐姿,会让你的体态看上去更好。

在做对了的基础上,也可以在工作的座位上做一些简单的动作,像坐姿交替提膝、坐姿屈膝收腹这种动作在工位上还是可以进行一下的。

3、下班,放学后

下班或者是放学后时间就相对自由了,属于自己的时间当然要利用好,动起来。下班的时候也可以采用上班时的方法,尽量增加运动量,晚餐也要控制好食用量,除此之外也可以利用晚上的时间做做普拉提运动,毕竟普拉提运动的一组做下来只需要15分钟的时间。

小编也为大家整理了三个比较简单的普拉提动作,动作难度非常低,但是燃脂效果很好,只需要10~20分钟的时间就能完成练习,没有时间运动也不能成为变懒的理由,下面赶紧跟着小编一起动起来吧。

02每天坚持三个普拉提动作,高效燃脂

动作一、站姿拉伸

动作要领:脚踩拉力器的脚踏部位,双腿并拢,然后用手臂的力量来拉伸拉力器,一直将拉力器拉至胸前,在运动的整个过程当中调整好呼吸。

每天做3组,每组20个,坚持一段时间,可以帮你甩掉手臂上的赘肉,同时也可以改善蝴蝶袖。

动作二、腿部拉伸

动作要领:平躺在瑜伽垫上,然后脚踩拉力器的脚踏部位,先将拉力器拉至胸前静止不动,用腿部的力量来拉伸拉力器,将大腿与瑜伽垫大约呈45度角。

每天做4组,每组20次,坚持一段时间,可以帮你甩掉大腿上的赘肉,同时也可以优化整个腿型。

动作三、复合拉伸

动作要领:这是普拉提运动当中的一个核心运动,需要动用到全身的肌肉,在整个运动的过程当中,大家需要调整好自己的呼吸,将整个身体与瑜伽垫大约平行为一组。

每天做3组,每组20次,坚持一段时间,可以达到提臀收腹瘦腿的效果。

这组普拉提运动难度低,易完成,易坚持。平时利用十几分钟的时间就能够让脂肪持续的燃烧,在这组普拉提运动当中,使用到了拉力器和瑜伽垫,拉力器方便小巧易携带,拉力大,回弹力更大,采用了密度超高的NBR材质,保证能够做到一绳锻炼全身,手脚接触的地方全都做了防滑处理,安全性也极高。

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结语:时间就像海绵里的水,挤挤总会有的,重要的是你究竟有没有减肥的决心,能不能把减肥这件事坚持下来,这才是你减肥是否成功的关键。

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