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减肥不要瞎减重,降低体脂率才是关键!这3个方法帮你降低体脂!

01-15 减肥方法

原创文章,抄袭必究!

如今,很多人都会把减肥挂在嘴边,却从来都没有实际上的行动,而口号式的减肥给很多人带来了心理上的安慰之外,对你的减肥没有丝毫的帮助。而关于减肥,相信多数人最关心的还是体重的问题。

不少人认为减肥就是减重,只要体重下降下来,就是减肥成功,这样的想法其实就是错的。减肥成功的人虽然体重会下降,但是并不是所有人减肥成功后体重都会下降,比如增肌的人,他们身材瘦下来后体重反而上升了。所以,并不是体重下降就意味着减肥成功,这点你是要搞清楚的。

减肥不是减重,减肥真正意义上是减脂,也就是降低体脂率。什么是体脂率呢?也就是你身体内的脂肪含量占你的身体总体重的比重,体脂率越高的人,说明你的身体内含有的脂肪含量较高,而体脂率低的人,脂肪含量就比较低,而脂肪正是让你身体发胖的主要原因。

一般来说,男生标准的体脂率为10%-15%左右,超过这个范围值你的身材就是肥胖的,而少有的男生可以把体脂率降低到8%左右,这种是属于运动员才会拥有的体脂率了,身材表现出来就是健美,腹肌饱满,身材结实紧致。而女生的标准体脂率为22%-25%左右,由于男生和女生的身体结构不一样,所以身体对于脂肪的需求含量也不一样。

那么如何知道自己的体脂率呢?最简单的就是自己买个体脂率,你可以大概知道自己的体脂率的大概范围,从而判断自己是否肥胖。很多女生认为自己体重不过百,但是实际上身材肥胖,主要就是因为体内含有的脂肪含量高,体脂率高,才会显得肥胖,这和你的体重关系不大。

接下来我们来看看,体脂率不一样的人,身材呈现出来的状态都是不一样的:

通过这些照片来看,可以看到脂肪和肌肉所表现出来的身材都是不一样的。

那么如何降低你的体脂率呢?这3个方法入手,帮你快速减低体脂率,拥有健美的身材曲线。

第一个方法:控制热量

如果不能够从源头上来控制你每天摄入的热量,那么你的热量就会一直处于超标的状态。所以戒掉高热量的食物,这才是关键。

再者,补充身体所需要的高蛋白,膳食纤维,以及少量的优质碳水和脂肪,满足身体的基础代谢消耗的热量即可,多余的热量则可以通过运动消耗掉,从而达到一个热量赤字的状态,你的身材慢慢地就会瘦下来。

第二个方法:每天40分钟的燃脂运动

每天做20分钟的开合跳训练+20分钟的原地跑训练,可以让你暴汗淋漓,达到比较好的燃脂效果。或者是每天20分钟的跳绳训练+20分钟的跑步训练,或者是20分钟的HIIT间歇训练+20分钟的慢跑,只要你每天都能够达到最佳的燃脂状态,那么你的减肥效率自然会被提升。

第三个方法:每天20-30分钟的力量训练

其实最简单的力量训练那就是俯卧撑和深蹲,在你进行有氧运动之前,不妨各做100个俯卧撑和100个深蹲,可以高效地提升你的燃脂状态,让你在做燃脂运动前就能够进入到燃脂状态,从而提高你的燃脂效率。

而且力量训练是可以有效地刺激你的身体肌肉,从而提高你的肌肉含量,抑制体脂率的上升,从而让你保持着高代谢高燃脂的状态,并且让你拥有健美的身材曲线哦。

这几个方法坚持做,2个月帮你降低5%的体脂率,养成易瘦的健康体质哦。

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