减肥遭遇瓶颈期怎么办?快看看这些方法,让你重新上路

01-16 减肥方法

导语:现代社会,有很多女性朋友为了减肥而选择各种减肥药,其实后果都是一样,在短时间内可以减掉你的体重,但是长期之后就会发生减肥反弹现象,这就说明减肥只有通过科学与正确的方法才能够起到作用,其实喝这些减肥茶、减肥药不仅损害身体,而且效果也不会很好,要知道减肥是一个长期的工程,没有耐心和毅力是很难坚持下去,所以在减肥过程中也会在无形中增加你的毅力,如果想了解关于减肥的方法,就请接着看以下的内容吧!

01减肥遇到瓶颈期怎么办?

相信很多人都会经历这个阶段,就是明明自己锻炼这么久,但是体重依然不减下来,这就使很多人非常烦恼,但是想要突破瓶颈期,首先必须要掌握正确的方法,找到根本问题才能够解决。

1、调整运动结构

如果你平常都是采用一种固定的模式进行减肥,那么就有可能是这里出现问题,首先你必须要调整自己的健身计划,比如你可以选择早上进行有氧运动,维持基础代谢功能。然后平常可以适当增加一些,高强度的力量训练对肌肉进行巩固和塑造,晚上的时间也可以去家附近跑步,不仅促进睡眠,而且还能够降体脂率。所以这要告诉我们,不能够只单单进行一种减肥运动,否则肌肉就会容易形成一种记忆,对减肥效果也是没有的。

2、多做无氧运动

在减肥健身瘦身期间,如果你单单进行一些有氧运动,那么后期减肥速度就会越来越慢,因为我们都知道肌肉的代谢功能很高,如果你经常做无氧运动,全身的肌肉含量,那么你身体在静止的时候,也会通过肌肉去代谢,所以这告诉我们,减肥期间一定要多做一些力量训练才能够增强肌肉含量,否则你的肌肉也会失去弹性

3、不要太过于关注体重

相信很多人在减肥期间最关心的就是自己的体重,当你站在称枰上,看到数字仍然没有减的时候就会感到心急,认为自己当初的健身没有效果,从而就进入了瓶颈期,但是我想跟你说,在减肥期间千万不能过分关注自己的体重,因为减肥重点是要降低身体的体脂率,而不是体重这个数字,当你体脂率下降下来,体内的脂肪含量就会变少,那么身体就会慢慢的变得匀称。

02瓶颈期要怎么训练?

如果你在瓶颈期的这段时间这是单单进行一些有氧运动,那么是远远不可能达到理想效果,所以这个时候就要加一些高难度的抗阻训练,目的是为了增强肌肉的力量,提高代谢基础,这样在你身体静止的时候,也可以依靠肌肉的代谢使脂肪排掉。

1、平板支撑

平板支撑是抗阻训练的黄金动作,一开始的时候我们需要用手肘以及脚尖的力量支撑身体,使身体在地面上保持平衡,并且呈一条水平线,所以要注意让臀部和腹部的核心肌肉力量收紧,确保身体在一条直线上,一直保持这个动作30秒钟,然后再休息一下,每天至少要完成3到5组才能够有效锻炼到臀部、腹部的核心肌肉。

2、负重臀桥

其实这个动作只是在臀桥的基础上加大了阻抗力量,一开始我们需要平躺在一张瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,然后将重量平放在腹部的位置,用两只手固定好,保持一定稳定之后借助臀部的力量发力,将肩部和大腿的部位离开地面,由此成为一个“桥”的形状,每天坚持训练3到5组,每组可以控制在30秒左右。

结语:你是否还在减肥道路上感到迷茫没有方向吗?其实只是你没有找到正确的方法,看了以上这些内容,相信大多数人都会找到正确的方向,方法总是比困难多,所以要想能够在短时间内快速瘦下来,不要想着节食、减肥药,甚至花钱去敷中药包等等,这些方法不仅浪费金钱,而且浪费时间,最重要的是危害身体,其实运动就是一个最好的减肥方法,不仅增强你的体质,锻炼你的毅力,所以你们还在等什么?快点加入运动吧!

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/jianfeifangfa/2021/0116/683.html

文章相关标签: