减肥成功的人,分享9条减肥忠告!

01-18 减肥方法

减肥为什么那么难?因为,100个减肥的人中,有98个人都在乱搞,节食、吃减肥药、单一饮食、疯狂运动,这样的方法,怎么可能减肥成功!

想要真的瘦下来,就一定要筛选靠谱的减肥方法,避免走弯路。今天,轻妞就帮大家总结了,9条减肥的忠告,每一条都是干货,想要减肥成功,一定要看完!

忠告一

不要太在意体重数字的变化

很多人,减肥中最怕体重上升,每天恨不得称重3次,一旦体重上升了,感觉天都塌了。

其实,减肥没必要每天都盯着体重秤上的数字,这无疑是在不停地打击你减肥的积极性。

影响体重的因素有很多,比如饮食、饮水、睡眠等,体重在3-5斤之间波动是很正常的,如果你一定要称重,也要尽量把称重的间隔拉长,比如,一个星期称重一次,才有一定的参考价值!

此外,想要称重的数字准确,最好选择每周固定的1-2天,在早上、空腹、便后,称身体的裸重,影响体重的因素能够降到最低,得到的数字最准确。

忠告二

减肥一定要慢慢来

减肥者容易失败的一个最大原因,就是追求减肥的速度,总想着能尽快瘦下来!

实际上,追求快速减肥的人,基本上都失败了!

追求减肥速度,就必然要选择极端的方式,这样的方式根本不可能长期坚持,无法坚持的时候,就是减肥失败的时候!

想要减肥成功,饮食习惯要慢慢改善,运动习惯要慢慢培养,看上去降低了减肥的速度,却更容易长期坚持,无形中增加了减肥成功的可能!

忠告三

少食多餐不一定适合所有人

少食多餐有助于稳定血糖,提供更强的饱腹感,更利于减肥!

但是,少食多餐虽好,却不一定适合所有人。

如果你根本无法控制住自己的食欲,一不小心就把少食多餐变成了多食多餐,摄入了更多的热量,这种方法就不适合你!

如果,少食多餐不适合你的话,好好坚持一日三餐,也是减肥有效的方法。

忠告四

饿了的时候,先喝一杯水

你觉得“饿了”的时候,并不一定是真的饿了!

我们的身体,无法区分渴、饿这两种感官,很多时候觉得饿了,其实只是渴了!

觉得饿了的时候,先喝一杯水,如果仅仅是因为渴了,喝了这杯水,就能避免再吃东西;即使你是真的饿了,喝杯水也能垫垫肚子,减少饮食摄入量,有益无害!

忠告五

烹饪方式可能比食材更易胖

减肥的人,总是关注什么食材适合减肥吃,什么食材不适合减肥吃,却忽视了烹饪方式对于身材的影响!

很多时候,即使是一些健康、低卡的食材,如果烹饪方式不合适,也会变成热量炸弹,比如干煸、干锅、红烧、油炸等烹饪方式,都会造成一餐热量飙升。

相比于减肥食材,很容易就能分辨哪些有利于减肥,哪些不利于减肥,而烹饪方式要更难分辨一些。很多我们认为适合减肥的食物,实际上可能是热量炸弹,比如番茄炒蛋、干煸豆角、鱼香肉丝,甚至是炒青菜!

忠告六

不是所有人都适合运动

说到减肥,就会想到控制饮食+适度运动,但并不是所有人都适合运动!

运动过程中,身体会消耗大量的糖原,血糖水平降低,人更容易饿!如果,运动了之后,食欲更难控制,更容易吃东西,你就并不适合通过运动减肥,得不偿失!

BMI>28,体脂率>30%的人也不适合运动,运动对于这类人,会造成身体负担加大,或者伤害膝盖,危害身体健康!

忠告七

不是所有运动都能减肥

想要燃烧脂肪,最有效的方法就是运动,但却不是所有运动都能减肥!

比如,平板支撑作为一种力量训练,1个小时只能消耗203大卡的热量,而大家往往只能坚持1-3分钟,消耗的热量可以忽略不计;

再比如,瑜伽作为一种常见的运动,主要作用是拉伸肌肉,消耗的热量也微乎其微。

运动消耗脂肪的多少,主要和运动强度、运动时长相关,如果一种高强度运动,只能坚持10分钟时间,也不会消耗太多的热量,这就是为什么,很多热衷于无氧运动的小伙伴,不仅很难瘦,反倒越来越壮了的原因。

忠告八

只有肚子、腿胖,依旧要先瘦全身!

很多人总说,自己只有肚子胖,只有大腿粗,只有小腿粗,其本质还是全身胖!

脂肪是全身性的,想要瘦局部,就要先瘦全身,全身瘦了,局部自然也会跟着瘦!

当然,如果在瘦全身的同时,对局部肌肉进行锻炼,增加肌肉含量,塑造肌肉线条,也能起到视觉上瘦局部的效果!

忠告九

不反弹的减肥方法,只有培养生活习惯

无论是控制饮食,还是坚持运动,只要停止的那一刻起,都一定会反弹!

想要减肥不反弹,只能通过培养健康的生活习惯来实现,生活习惯养成的时候,这些习惯伴随你一生,才能真正做到不用减肥也不会胖!

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