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胖会对人体产生什么危害,掌握这3种方法帮你更有效减肥

01-19 减肥方法

由于时代和科技的飞速发展,生活水平提高,人们的食物种类越来越丰富,但随之而来的是一部分人的营养过剩和患有肥胖症的人不断增多。

体重过重的人不仅容易受到他人异样的目光,身体更会因肥胖而增加患心血管、肿瘤、糖尿病等疾病的发病几率,危害生命健康。

因此体重过重的人群,减肥迫在眉睫,但有些减肥的方法并不科学,不仅未能实现减肥的目标,还使体重和身体负担增加。下面便让我们了解肥胖的产生原因、危害和科学正确的减肥方法。

一、肥胖产生的原因?

01.家族遗传

根据科学数据显示,肥胖具有一定的遗传性,假如家族里大多数具有肥胖症,那么后代的发胖率会是正常孩子的几倍。

而假如父母双方都是肥胖患者,那么孩子患有肥胖症的几率将会高达百分之90。

02.饮食不当、新陈代谢不好

随着人们生活水平大幅度提高,很多食物走入普通百姓家庭中,孩子的饮食种类选择更加丰富。然而很多人喜欢吃垃圾食品,油炸食品、膨化食品、甜食等,此类食品中含有很高的热量,吃完后不易被人体消化吸收,堆积在体内,成为脂肪。

还有一些人身体因无法有效吸收,发生代谢缓慢,食物堆积在体内最终导致肥胖的发生。

03.精神压力大、睡眠不足

由于当代人生活的节奏十分快,生活和工作中存在很多压力,这样的高压下非但不瘦,反而变胖了,而这种类型的肥胖被称为“压力型肥胖”。当我们的学习和工作紧张、心理压力大,会导致“压力激素”的分泌。长期持续这样的状态,饥饿感会增强,进而暴饮暴食,运动总量减少,体内脂肪堆积。

而精神压力过大还会引发失眠,睡眠不足,作息不规律导致新陈代谢紊乱,从而导致肥胖。

二、肥胖的危害?

01.对血压、心脏的影响

人到中年后,身体抵抗力会逐渐变弱,而过度的肥胖,会让人的血压,血脂骤升,导致患高血压和冠心病的机率大大增加。而人体脂肪依附于心脏表面,会增加心脏收缩压力,最终会使人体心脏衰竭。

02.引发肿瘤、脑血管、糖尿病等疾病

据医学研究发现,女性肥胖患者易患卵巢癌、子宫内膜癌等癌症,男性肥胖患者易患前列腺癌,并且肥胖人群患直肠癌机率非常高。

而肥胖还会引发糖尿病、脂肪肝、脑血管等疾病,且发病率极高,尤其是脑血管方面的突发性疾病,死亡率非常高。

03.打呼噜

打呼噜,多数人认为只是习惯,但打呼噜其实是种名为阻塞性睡眠呼吸暂停综合症,此类疾病肥胖患者发生率高于普通人群,且打呼噜暂停情况会存在明显的缺氧和脑损伤,有些会危及生命。

三、减肥的方法?

01.控制饮食

通过控制饮食,减少高热量、高脂肪的食物摄入,有计划的食用蔬菜瓜果,每天保持身体所需,利用更加科学的方法减轻体重。

02.调节生活作息

肥胖人群需要更加合理科学的作息时间,早睡早起,使人体新陈代谢形成平衡,提高代谢速度和效率,减少体内脂肪、血脂堆积,减轻各器官压力,从而减轻体重,恢复健康。

熬夜是影响新陈代谢紊乱的重要因素,因此减轻体重最重要的就是保持充足睡眠,美国研究表明,睡眠不足会增加体内脂肪堆积速度,成人要保持7~9小时的充足睡眠,可以降低睡眠不足引发的肥胖风险,更可以起到减肥的作用。

03.保持适当运动

选择一项择适合自己的运动项目,然后有计划的进行运动。适当的运动有利于燃烧多余的脂肪,最终实现减脂的目的。

而且减肥是需要长期坚持,不可半途而废的,一旦中途停止,结果将导致前期努力将付诸东流,体重更可能发生反弹,比前期更重。

成功是没有偶然的,减肥也是一样,减肥成功的秘诀就是坚持、咬牙的坚持,希望今天的分享,能够在你减肥的过程中有所帮助。也希望大家能够保持身体健康,远离肥胖。

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