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瘦身不绝食,体重不到100斤,坦言减肥方法选对很简单

01-19 减肥方法

年纪大了减肥应该很难吧?从某种意义上说,40、50岁以后,身体基本代谢功能变慢,肌肉流失,饮食结构不健康,生活方式舒适,缺乏体育锻炼,减肥很难成功,很容易经历“中年发胖”的烦恼。减肥的难度主要来自两个方面,一是个人坚持的需要,二是如何选择正确的方法。要知道不合适的方法,比如绝食、抽脂、减肥药等。,不仅可以减脂减肥,还会导致肌肉萎缩,从而形成容易发胖的体质。所以,想要减肥成功,首先要调整好心态,然后找到一条科学健康的减肥成功之路。

减肥前体重128斤。很多人表示不理解,认为这个体重不是很胖。反而觉得年纪大了会显得更有钱。其实没有人想减肥,只是肚子上长满了肉,让我对自己的桶腰和大肚子感到难过。就算是平时穿的再好的衣服也没有美感。特别是夏天,骄傲的肉无处可藏,以至于一直喜欢游泳,也因为长胖,很久没下水了。肥胖带来的变化是全面的。比如长胖了,稍微运动一下就会感觉不舒服,心慌,气短,这样运动量就会减少,更容易导致体内脂肪堆积,造成越来越胖的恶性循环。

是否需要减肥,不仅要看体重,还要看肥胖程度!比如两个同样100斤的人,如果体脂含量少,也就是体脂率低,那么就很瘦;如果体脂率高,看起来会很胖,需要减肥。显然,我属于后者。事实上,随着年龄的增长,我体内的肌肉量不断减少,所以一旦发胖,我就会积累更多的脂肪。但脂肪远非臃肿,会增加内脏的负担,容易导致血压、血脂、血糖升高,容易引起脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病。所以减肥不仅可以变美,还可以远离疾病等烦恼。

我开始通过改变饮食来减肥。虽然不知道什么是高碳水化合物和GI值,但还是把大米和面条这两种主食改成了玉米、麦片、紫薯等粗粮。我平时尽量少用油少用盐做饭,基本不吃肥肉、油炸食品、甜食等高热量食物。特别要控制盐的摄入,因为盐摄入过多会造成小腹肿胀,脂肪顽固。只是坚持了很久,还是没有看到减肥的效果。就好像说吃素可以减肥,结果还是有很多胖子常年吃素!所以,除了自己的坚持,减肥离不开正确的方法,否则很难减肥。

年纪大的人一旦发胖,赘肉就会松弛下垂,这样会让整个人看起来无精打采的,给人老了的感觉。这也是减肥让你变年轻的原因,因为如果你减脂,你会展现出你原有的肌肉,肌肉有线条感,肌肉多的人不管年龄多大都会更年轻!当然,对于中老年人来说,“变胖”、“变老”本身就是噩梦般的烦恼。好在减肥可以延缓衰老的步伐。为了减肥,我尝试了很多方法,从节食,21天饮食,针灸,针灸,运动,饮食,偏方,甚至减肥药,但是都没有效果!

减肥不需要太多先进的技术,但是想要减肥,除了个人坚持之外,离不开正确的减肥方式。今天给大家推荐一组在家就可以瘦身的普拉提运动,动作简单有效,长期坚持保持好身材。

姿势一:仰卧抬腿

这一个姿势必须大家平躺在健身垫上,随后凭借拉力器拉高脚部,大腿根部与健身垫大概呈九十度角,这一姿势关键对大家的大腿肌肉开展拉申,能够对大家的腿型开展提升,另外还能够给你练就美臀。每日做4组,每一组20次。

姿势二:平卧拉伸

这一个姿势相对性于简易便捷,类似大家平常做的俯卧撑,特别适合平常因工作中,长期站立的盆友。每日做4组,每一组20次,坚持不懈一段时间能够减掉腰腹的肉肉,另外还可以提升全部后背。

姿势三:瘦腰收腹

它是一项能够锻炼到全身上下的健身运动,也是针对前2个姿势运动强度很大的一个姿势。每日做4组每一组20次,能够使大家全部人的身体苗条许多,另外也可以使大家的全身肌肉越来越愈来愈紧致。

如下图所示,大家这种姿势的进行必须大家依靠拉力器的能量,下边这一款拉力器,也是许多 健身女神极力推荐的。4管橡胶软管弹性十足,密度高的NBR材料,地面防滑指数高些,特厚的泡绵设计方案,握起來更为舒适,相对性于从舒适感和安全系数上全是比较高的一款。

好的身形是每个人都艳羡的,怎么才能有着令人艳羡的完美身材呢?这必须大家勤奋的做运动才可以得到 的。

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