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减肥瓶颈期,采取3个优化方法,让你的身材继续瘦下来!

01-20 减肥方法

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的过程中,我们总会遇见各种波折,并不会一帆风顺。很多人刚开始减肥的时候,进度是比较快的,新手减肥刚开始的时候大都处于一个黄金周期,这个时间是2-3个月,也就是说前2个月你会发展体重下降速度非常快,减肥效果也非常好。

但是过了一段时间后,随着体能素质的提高,身体逐渐适应了运动的模式跟饮食的情况,减肥效率反而开始下降了。

当你发现连续一个月体重都没有发生变化的时候,无论是继续降低热量摄入还是延长运动时间,减肥效果都没有提高,这说明身体开始进入了一个新的平衡状态。当身体的收入跟支出达到了一个新的平衡,体重就不会再发生变化了,这就是减肥平台期的到来。

而减肥平台期的出现,意味着身体远离了原先的体重,你开始取得了阶段性胜利,这个时候我们需要优化减肥方案,调整减肥计划,才能让你继续瘦下来。

这几个方法帮你突破瓶颈期,让体重持续下降!

1、不要过度节食,保证多样化饮食

不要想着继续降低卡路里摄入,当你每天的热量摄入过低的时候,身体就会陷入饥荒,每天热量消耗就会下降,也就是说少吃的同时身体也少消耗了,这个时候易胖体质就会光顾你。我们饮食的摄入需要控制在一个合理的范围内,每天热量摄入必须大于身体的基础代谢。

我们需要在控制热量的同时,需要选择饱腹感强的食物,减少饥饿感的出现。减肥期间保持多样化饮食,避免单一饮食,身体运转速度才会提高。

三餐保持低油盐烹饪,拒绝各种过度加工的高热量食物,每天补充各种不一样的高纤维、饱腹感强的蔬菜、水果,优质蛋白,主食可以粗细粮结合,提升饱腹感,降低饥饿感的出现,同时给身体补充多种营养,保证运转动力。

2、更换运动项目,或者加入力量训练

单纯地延长运动时间,也无法提高卡路里消耗,因为身体适应了运动的模式,这个时候我们要做的是改变运动项目,提高训练强度,迫使身体调动更多热量来参与消耗。比如:从以前的慢跑、瑜伽、健走改为跳绳、间歇跑、拳击、游泳、球类运动,这样你才能持续瘦下来。

我们还可以加入力量训练,比如深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上、山羊挺身等训练,帮你提升自身的肌肉量,从而提高自身的基础代谢,让你每天消耗更多的热量,达到抑制脂肪合成,提高燃脂塑形效率的目的。

3、多喝水

减肥期间不要忘记多喝水,喝水可以补充身体水分,促进身体血液循环,促进垃圾跟毒素的排出,有助于身体健康以及提高减肥速度。

我们需要戒掉对各种奶茶、啤酒、摩卡、饮料的爱好,每天多时间段多次补充水分,每天喝足10杯水可以抑制饥饿感,同时提升减肥速度。

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