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男生腹部减脂难吗?掌握正确的减脂方法,坚持执行也许并不难

01-20 减肥方法

有一句话是这么说的“腹肌代表着自律”!从这句话我们可以知道想要练出腹肌,减掉腹部脂肪,必须做到自律!而自律,自控是很多人都做不到的,这也就对我们减掉腹部脂肪带来了困难!所以这就从侧面反应出,减掉腹部脂肪对很多人都是一件困难的事!

但是如果你真的想要减掉腹部脂肪,真的可以自律自控,管住嘴,迈开腿,控制饮食,坚持锻炼,那减掉腹部脂肪对你来说也是一件容易的事!

想要减掉腹部脂肪的方法很简单,“控制饮食,坚持锻炼”。但是真正的能达到目的,跟你的执行力有很大关系!

下面我从三个方面,说一下如何减掉腹部脂肪!

第一,控制饮食

脂肪的形成是因为身体摄入的热量大于身体消耗的热量,多余的热量就会转化成脂肪!久而久之脂肪越堆越多,而腹部是特别容易存储脂肪的地方,所以腹部脂肪相对其他地方就多的多!而我们摄入的热量都是从饮食中获取的,所以想要控制脂肪的转化,减少,我们就得控制好自己的饮食!控制饮食并不是让自己节食,或者不吃,而是要我们养成一个合理的,健康的,营养均衡的饮食习惯,知道什么该吃,什么不该吃!而我们很多人往往减肥不成功,就是失败在嘴上,因为我们生活中很多美食都是对减肥不利的,一不小心吃上这些食物就会造成身体热量超标!所以真想减肥成功,管住嘴很重要!下面我分享一下,减肥期间的饮食技巧及注意哪些饮食不要多吃:

多吃五谷杂粮以及五谷杂粮的制品,少吃米面等细粮及制品多吃绿色蔬菜,蔬菜热量低,营养丰富对减肥很有利多吃富含优质蛋白质的食物,例如蛋类,奶类,鸡胸肉,牛肉,鱼虾,豆制品等!多喝水,多喝茶,饮食尽量清淡一点,少油少盐少糖!杜绝高热量高热量高糖分的美食,例如烧烤油炸,火锅甜点,零食饮料,各种快餐等等!一日三餐合理分配,不要胡吃海喝,暴饮暴食,早吃好,午吃饱,晚少吃!以上就是减脂的饮食结构及技巧,想要成功减脂,饮食重中之重!

第二,坚持运动

在控制饮食的基础上,加上运动可以加快我们减脂的速度,可以让我们更快的看到减脂的效果!在这边说明下,单纯的运动减不了肥!意识就是说,如果不控制饮食,而只想通过运动减肥,大概率成功不了!减肥任何时候,都是控制饮食为主,运动为辅,这才是正确的健康的减肥方式!

对于运动的选择,我推荐两种减脂运动,一个是中低强度的有氧运动,一个是高强度间歇训练!1.中低强度有氧运动

中低强度的运动可以作为我们刚开始入门的运动!由于强度低且减脂效果好,特别适合没有运动基础的人!中低强度的有氧运动,包括慢跑,游泳,快走,跳绳,骑车等运动!选择自己喜欢的运动,每周运动4到5次,对于减掉身体大部分脂肪很有帮助!

2.高强度间歇训练

我们腹部脂肪属于身体的顽固脂肪,想要完全减掉,露出腹肌,中低强度有氧运动对其燃烧分解效率低,效果不好!这时候我们就要改变运动方式及运动强度!而高强度间歇训练就是不错的运动选择!高强度间歇训练又叫HIIT运动,是一种高强度与低强度运动相互结合的运动!通常高强度间歇训练都是由一些高强度的动作组合而成的。Tabata训练就是具有代表性的高强度间歇训练!它就是由八个动作组成而成的,每个动作做20秒,中间休息10秒,4分钟做完一组!这八个动作没有具体哪个动作,下面我分享八个动作,感兴趣朋友可以以这八个动作为基础动作训练!深蹲跳

深蹲开合跳

高抬腿

登山跑

开合跳

半程波比跳

前后左右跳

深蹲侧步跳

第三,坚持不懈

上面两条是减掉腹部脂肪的具体方法!而这一条就是执行力!有了好方法,就得具体去执行!只有真正行动起来,才可能成功!如果光说不练,纸上谈兵,那肯定就只有失败!很多人感觉难,也就是知道大道理,却懒得动!或者动了一下,饮食控制了一会,然后觉得运动太累,控制饮食太难,坚持不下去这就是减脂失败的主要原因!所以想要减减脂成功,坚持不懈的执行方法才是成功的根本!

总结

以男生减腹部脂肪难吗?

难是你不愿意动!不难是因为不仅掌握了方法,还坚持不懈的去执行了!

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