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Netflix《今际之国》三吉彩花起底,公开6个瘦身方法,必学训练

01-20 减肥方法

Netflix大热日剧《今际之国的有栖》中有精彩表现的三吉彩花,最近话题度十足,连带过往经历都被起底。曾经有份主演周杰伦《说好不哭》MV的三吉彩花凭高颜值和出众气质,一度被封「最美J女郎」,身高1.67厘米却只有90斤的模特儿比例,她的6项独门瘦身方法值得参考。

Netflix《今际之国的有栖》大热,连带剧中女星也人气急升,当中包括饰演「海滨」干部安梨鹤奈的24岁日本女星三吉彩花。

三吉彩花拥有白皙皮肤与纤细身材,曾经当过知名杂志的模特儿。以前她都试过经历疯狂减肥的时刻,但不健康的禁食法令她体力变差之外,皮肤亦变得很粗糙,反而令她不够上镜。后来她意识到原来要于饮食和运动间取得平衡。

三吉彩花瘦身及保养方法

1. 起床必做伸展运动

三吉彩花每天起床的第一件事,会先躺在床上做一套简单伸展运动来舒缓睡觉时硬化的身体。

首先将双手放在头上,伸展双臂把上半身往上伸展,然后侧身往左往右延伸。接着搭配下半身肢体前弯,拉开腰部和腿部肌肉,有助塑造腿部曲线。

2. 每日至少60次腹肌训练

作为模特儿,不时要穿上超显身材的衣服,三吉彩花对于打造腰部线条亦下过一番苦功。为了训练腹部肌肉,她在站着、走路和说话时候都会尽可能多让腹部肌肉用力,轻松燃烧脂肪,绝对是不想运动就想瘦的懒人必学秘诀。

因为工作的关系,三吉彩花未必能持续到健身,所以她每天也至少会做3组20次仰卧起坐来锻炼腹部肌肉,宅在家都可以有腹肌的训练。进行运动时,紧记要以上腹力量卷曲上身,千万别错地用双手去拉动头部而造成肩颈受伤劳损。而且幅度无需太大,感觉到训练到内部肌肉即可。

3. 每日睡前按摩小腿

除了蚂蚁腰身,白滑长腿也是三吉彩花身的必杀技。她每天睡前都会按摩小腿,搭配乳液或是按摩油再由下往上轻按,可以改善腿部血液循环,消除累积到小腿的肿胀,打造又细又长的诱人腿型。

4. 蔬菜为主肉为副

平日爱下厨的三吉彩花,不时会在IG上分享自己炮制的美食。由她的三餐就可以得知模特儿的完美身材是如何打造,每天都会摄取大量的蔬菜和水果。

遇上前一日大吃大喝后,隔天的饮食她就会清淡一点。四条日式豆苗豚肉卷、一盘芝麻菠菜,再配上一杯有机豆浆。为了补充身体所需的蛋白质,她依然会吃肉类,不过就以豚肉包裹蔬菜作搭配,减少卡路里。

5. 低卡萝卜蛋花汤

对于瘦身食谱她亦不藏私,之前就公开了一款低卡萝卜蛋花汤食谱,只要简单的材料就能带来饱肚感!材料包括四分之一条白萝卜、半条红萝卜、三至四只冬菇、四分之一颗洋葱、少许芹菜和两颗鸡蛋。烹调方法非常简单,首在锅子里倒入800ML的清水煮沸,等待时可以将萝卜切块和冬菇切丝。水滚后,放入萝卜和冬菇,煮熟后加入少许胡椒粉和1汤匙日式酱油,不够味才会下一点点盐来调味。接着加入打发好的鸡蛋,让 汤再煮一会儿,最后撒上切碎的洋葱和芹菜就完成了一碗美味的低卡萝卜蛋花汤。

白萝卜热量偏低,并且具丰富的食物纤维,令带来饱肚感,减少食量。而且含有大量的消化酵素,有助加快排走长期存在身体里面的宿便,是不少日本女士减肥必备食物。

6. 注重保湿及防晒

三吉彩花的脸上零瑕疵,无论是素颜抑或夺目浓妆放在她的脸上都毫无违和感,但其实她是肌肤属敏感肌。所以保养方面,她特别注重保湿,平日爱用零酒精的护肤品来改善间暗疮、凹凸粗糙的肌肤问题。除此之外,她亦十分重视防晒。

紫外线向来容易令肌肤晒黑晒老,所以三吉彩花即使在阴天也会于整个身体上擦上防晒,每次进行外景拍摄时更会撑伞、穿长袖外套,做足防晒工作。

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