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为什么越减越肥或者没效果?燕教授:这是因为你没搞清楚减肥对象

01-20 减肥方法

很多人减肥关注的都是体重秤上的数据,觉得数据降低了,那就是减肥有效,燕教授营养师告诉大家,注重体重秤上的数据是非常不靠谱的。

因为体脂率不同,就算是同样的体重,身材也会有很大的区别,脂肪多的人会看起来比较臃肿,而肌肉多的人看起来比较瘦。

每个减肥者减肥的道路都不是一帆风顺的,因为很多人都不知道我们减肥真正要减的是什么?

燕教授营养师提醒大家,减肥的目的是降低体脂率,而不是减少体重。所以我们需要搞清楚对象,选对正确的减肥方法,才能高效瘦下来,降低反弹几率。

体重也包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质。体重下降可能是肌肉流失、水分流失的表现,不一定是体脂率下降。

想要降低体脂率的可以通过健身,提高肌肉的含量,提升身体代谢水平,加速脂肪燃烧,不仅能瘦身,还能塑造迷人的身材曲线。

为什么要提高肌肉含量呢?因为肌肉是身体的能量消耗大军,热量消耗值会比脂肪高得多。

想要提高肌肉的含量,很多人想到的就是多做有氧运动、比如:跑步、骑自行车、打球、跳绳等。燕教授告诉大家在减肥过程中只做有氧运动,长期下去你会发现你减肥效果越来越差,这都是因为减脂的时候,体脂率下降了,肌肉跟随着流失,从而导致身体代谢水平下降了,减肥效果就越来越差。

其实想要提升肌肉的含量,防止肌肉流失,最好的方法就是要加上力量训练,力量训练可促进肌肉的合成,提高基础代谢,使脂肪燃烧更有效果。

建议一周要有4~6天的40分钟以上的运动,包括有氧运动和力量训练。我们做力量训练的时候,可以隔天做,或者在做有氧运动之前做20~30分钟的力量训练,比如:引体向上、俯身划船、深蹲、俯卧撑、弓步蹲等训练。

当然在运动之前喝一杯黑咖啡,这样燃脂效果会更好。因为咖啡中含有咖啡因,不仅可以提神醒脑,还能促进脂肪燃烧,使减肥效果事半功倍。

燕教授轻燃MCT咖啡,可促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,同时MCT能减少脂肪的沉积,减少腰部和腹部脂肪的堆积,如果想快速获得马甲线的可以试一试哦!但是,在睡前做这套运动就不要喝咖啡了,这不利于睡眠。

最后,在运动之后要做好蛋白质的补充,因为蛋白质是合成肌肉的主要物质,同时碳水主食、蔬菜水果也要适量摄入。

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