不吃晚饭真的可以瘦下来吗?不一定!这3个办法才是减肥的精髓

01-20 减肥方法

有一个朋友一直问我,不吃晚饭,能不能自己瘦下来?其实不吃晚饭体重当然是可以减下来的。但最后的结果一定会出乎你的意料。你虽然暂时减下来了,但后来很大的概率会反弹。因为不吃晚饭最少要摄入了1/3-1/4的能量,但同样的也会对身体造成巨大的损害,下面就和大家聊聊这个话题:

1、不吃晚饭是得不偿失的

从表面上看,不吃晚饭我们会少摄入一些能量,对减肥非常有利。因为减肥就是要摄入小于消耗,从而去缩小脂肪细胞的体积,达到减肥的目的。但这样的做法是很不科学的。

如果我们只是单纯想要让摄入小于消耗的话,直接多吃一些饱腹感强热量低的食物,比如绿叶蔬菜、鱼虾海鲜等等都可以起到这个目的。而且还可以均衡营养,提高饱腹感,还不会对健康有损害。

但我们长期不吃晚餐以后,胃酸就会慢慢腐蚀掉胃粘膜,这个时候我们就会感觉胃痛、胃胀气等,引发萎缩性胃炎,严重的甚至还会引发胃癌的风险。曾经就有这么一个新闻,有一个人5年不吃晚餐,最后得了胃癌,后悔都来不及。

所以,从这个角度来说,如果是单纯为了减肥,不吃晚餐的话,真的是得不偿失,有点捡了芝麻丢了西瓜的感觉。要想减肥成功,其实注意下面3点就好:

2、减肥真正要注意的3点

2.1吃好吃饱

这是减肥要注意的一点,很多人总是认为减肥要少吃,其实不然,我认为减肥就是要多吃。多吃才是减肥的真谛。

只有真正的吃饱以后,减肥才能坚持下去,我们才能真正轻松的把减肥坚持下来,因为减肥如果靠节食的话,是行不通的。大脑是需要血糖供应的,是不允许没有能量供应的。所以节食的人往往到后面会吃得更多,长得更胖,也有大脑的命令这些元素在里面。

也只有吃饱了以后,人不会去吃一些高热量的食物,控制了能量摄入,还有利于促进减肥效果。多吃一些蔬菜,鱼虾海鲜等饱腹感,能量低的食物,不仅可以让我们感觉更饱,而且减肥效果也会更好。

2.2充分休息

充分的休息,也是减肥的必要基础,因为只有充分休息以后,减肥效果才会更好。睡眠质量好以后,促进肌肉增长的生长激素和性激素等能够更好的分泌,促进肌肉的增长,提高基础代谢率,更加有利于肌肉的增长和基础代谢的提高。

而且分解脂肪的脂肪酶,也只有在人体熟睡的情况下,才会分泌更多,更好地去分解脂肪,缩小脂肪细胞体积,起到最好的减肥效果。

由此可见,休息是多么重要,所以多休息,对减肥是一个很好的保障。

2.3规律运动

偶尔运动一下对减肥帮助不大,但是只要运动了,对身体就会有益处。毕竟运动是人类增加体质和提高免疫力的一个重要的方式。但只有规律运动,可以让人体消耗增多,肌肉增多,基础代谢率提高,去消耗更多的脂肪,促进我们的减肥效果。

因为规律运动也可以让我们体内的白色脂肪细胞变成棕色脂肪细胞,棕色脂肪可以在冬天的时候,通过燃烧白色脂肪,来供应能量。维持正常的体温,所以褐色脂肪多的人,冬天不怕冷,也不容易长胖。根据目前的研究,发现只有规律锻炼可以让白色脂肪变成棕色脂肪,所以减肥时候,规律锻炼必不可少。

总结一下:不吃晚饭可以瘦下来,但是得不偿失!还是尽量用科学合理的方式让我们瘦下来,可以参考上面三个方法,都可以起到很好的减肥效果。

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