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减肥,节食并不是最好的选择!教你几个方法或让体脂率一降再降

01-20 减肥方法

很多人为了能够快速减肥,选择了非常极端的方式节食,然而节食这个方法在前期使用的时候确实能够让你的体重变轻,但是这其中减掉最多的还是水分,无机盐和肌肉等等,这主要是因为你摄入的食物变少了,身体储水能力也就变差了,而水分占到全身70%左右,所以减肥效果就会非常的明显,而当减肥过后你的饮食开始恢复正常,那么所减掉的重量就会慢慢的涨回来,甚至还会比之前的体重厉害。

所以在减肥的时候,我们不要只在意自己的体重,而关键于在乎自己的体脂率,因为当你的体脂率越高,体内的脂肪集中越多,就会让你的身材变得非常的肥大而且臃肿,只有当把这些体脂率降下来的时候,就算体重不变,你们的身材也会看起来非常的苗条。

减肥,节食并不是最好的选择!教你几个方法或让体脂率一降再降

1、热量摄入降低20%

造成我们肥胖的主要原因就是热量高于消耗量,从而让剩余的热量逐渐变成了脂肪储存在了体内,所以降低热量的摄入是非常关键的,然而像节食这种极端的方法根本就是不建议的,因为它会破坏我们体内的平衡,严重的还会造成营养不良,就算是瘦下来也是不健康的,正确的方法应该就是把每天的总热量控制在平时的80%左右,也就是让我们减少20%左右热量的摄入,这样既能够保持我们高代谢的水平,又能够让我们提高燃脂的效率。

2、补充蛋白食物、粗细粮结合

平时像米饭,面条,馒头等等这种主食,我们可以适当的减少,可以用粗粮来代替,这样不仅能够降低热量的摄入,而且还能够增加饱腹感,在这期间我们也要多补充一些丰富的蛋白质食物,因为这些物质可以促进我们肌肉的生长,肌肉量的增加可以帮助我们多燃烧脂肪,蛋白质进入肠胃中后不容易被消化,所以就需要我们身体调动更多的能量来分解掉它们,从而也提高了我们身体的热效应。

3、选择一项有氧

虽然我们的热量得到了控制,但是这样只能保证我们的体脂率不上升,无法让我们真正的变瘦,只有依靠外力来加速脂肪的分解,从而降低脂肪含量,这个时候我们必须要选择一项自己感兴趣的,有氧运动如跑步跳舞和跳绳等等利用运动来消耗我们之前所储存下来的脂肪,让体脂率一降再降。

4、加入力量训练

在减脂的过程中,我们不要以燃脂运动为主,因为虽然有氧运动可以帮助我们快速的燃烧掉脂肪,但是中期强度的运动,他们在分解脂肪的过程中,也会消耗我们的肌肉,从而导致代谢一天比一天低,甚至当你瘦下来之后还会让皮肤没有一丝的紧致感,所以说当你加入力量训练后,带来的结果可就不同了,它可以提高你的肌肉含量,增强我们的代谢能力,帮助我们塑造身形。

除了一部分的燃脂运动之外,我们还要注意塑造自己的身形,建议加入一些瑜伽和普拉提等动作,如果说对于没有时间去到外面健身房的人,还是建议在家做一些普拉提运动,普拉提能有效改善体态,从而提升人体的基础代谢率和热能消耗量,练习完,即使躺着也比之前、比不练普拉提的人更容易瘦,瘦得更快,而且他易学上手快,非常适合那些朝九晚五和长时间接触电脑的上班族以及宝妈等等,他对我们塑造身形有着必不可少的作用,下面就给大家介绍几个普拉提的燃脂塑身运动,希望可以帮助到各位需要减肥的人士。

动作一:热身拉伸

热身拉伸是我们每次燃脂之前的热身运动,我们在进行任何训练时,千万不要忘记先做一下热身运动,他可以让你疏松筋骨,让身体呈现出最佳状态,避免在运动过程中意外拉伤造成不必要的结果。

动作二:俯卧运动

俯卧运动俯卧运动还是比较简单的,双手支撑在仰卧起坐辅助器上,双脚用脚尖踩住瑜伽垫固定住,通过手臂力量和臀部用力向上做运动,这个动作可以很好的帮助我们燃烧胳膊和臀部的脂肪,坚持下去你就会发现你的胳膊开始逐渐变细,臀形也开始变好看了。

动作三:仰卧抬腿

仰卧抬腿躺平在瑜伽垫上,将仰卧起坐器固定在头部,双手握住起坐器辅助器,腹部用力,双腿抬起,使劲向上蹬,这个动作可以很好的帮助大家燃烧腹部的脂肪和腿部的脂肪,从而可以达到进一步瘦腿的效果,马甲线开始越来越明显。

动作四:俯背挺身

趴在瑜伽垫上,双脚固定在仰卧起坐辅助器上,通过腰部力量使自己的上半身抬起。这个动作能够很好地训练到背部的肌肉,从而达到美背的效果。坚持下去拥有完美蝴蝶背,只是几个月的时间。

这几个动作对于我们新手来说的话,一定要借助一定的辅助器才能够进行建议再选择仰卧起坐辅助器的时候,一定要选择性价高的辅助器,它不但价格便宜,而且设计还非常的人性化,下面这个辅助器有着超大的吸盘,安全性更加高,不管是在家还是在健身房,都能够让我们运动起来更加的舒适,锻炼效果事半功倍。

减肥是一个非常漫长的过程,不过在这个过程当中我们却可以养成良好的生活习惯。在汗水挥洒的过程当中,烦恼和压力也能够有效地被消除,所以减肥并不仅仅成就形体上的改变,还能够使我们的心态和健康状态变得更加年轻。

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