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风靡全球的减肥四大方法

01-21 减肥方法

每一个胖子都有一颗减肥的心,然而在现实生活中充斥着各种减肥方法,让你眼花缭乱,不知道哪个适合自己,又好像哪个都合适,都想去尝试一番。

在你纠结于选哪种减肥方法时,你突然发现身边的胖子正在一个个消失,只留下你一个人在减肥的道路上孤单前行。

目前,风靡全球的减肥方法有4种,这期专栏我将给大家讲解这些内容。让你选择适合自己的减肥方法,摆脱这个臃肿的外表,秀出属于自己的完美人生。

第一法:Atkins减肥法(吃肉减肥法)

上世纪90年代后期,美国罗伯特.阿特金斯博士提出的低碳水化合物高蛋白质的饮食方法。

营养干预减重起源。Atkins减肥法前期男性每日能量摄入控制应在1500kcal,女性能量摄入控制应在1200kcal。

严格控制碳水化合物的摄入量,饮食以低GI的粗粮为主,高蛋白饮食,可以适当增加红肉和白肉的摄入。

Atkins减肥法一般过程:

前期一般控制2个星期,严格控制碳水化合物的摄入(每天20g以内), 同时大量摄入蛋白质和脂肪(红肉和白肉)。

中期每周碳水化合物摄入量以净增5g的频率增加。继续减肥的目的是要找到“减肥的关键碳水化合物标准”,并以控制方式了解增加血糖浓度的食物组和该食物如何影响您的食欲控制。

后期再次增加碳水化合物的摄入量,根据阶梯分组,每星期增加10g纯碳水化合物。直至恢复碳水化合物正常供能比例达到55%-60%。

方法特点:

减肥速度快,控制不好容易反弹。使用时间不宜超过3个月。长期如此可能会危害身体健康。

温馨提示:

Atkins减肥法是调整人体供能模式,期间应大量饮水(每日1800ml以上),排出脂肪供能代谢产生的副产物。

第二法:Ornish减肥法(素食减肥法)

相较于低碳高脂的AtkinS减肥法,0rnish减肥法强调的是以高纤维、低脂饮食减肥。是一种吃素的减肥方式。

控制总能量的摄入(减少20%),以粗粮、杂粮等高纤维的食物为主,结合运动或冥想。

方法特点:

素食减肥法,减肥效果较好,长期以此方式易营养摄入不均。不适合长期使用,建议在专业医生以及营养师指导下进行。

温馨提示:

育龄女性不建议长期吃素减肥,长期素食容易出现内分泌紊乱(月经失调),甚至会引起闭经以及不孕不育。

第三法: Zone减肥法(区域减肥法)

区域减肥法也称433减肥法或明星减肥法。是由生化学家巴里.席尔斯(Barry Sears)博士提出的一种高蛋白质、低碳水化合物的饮食法。

433减肥法的关键在于碳水化合物和蛋白质的比例。

在平衡饮食的基础上调整碳水化合物、脂肪、蛋白质的供能比例为分别为40%(正常为55—60%)、脂肪30%(正常为20-30%)、蛋白质30%(正常为10-15%)。控制能量摄入在1700kcal左右。

方法特点:

减肥效果一般,适合长期进行。

温馨提示:

1、合理安排三餐。席尔斯(Barry Sears)博士推荐食用低油的蛋白质、富含纤维的碳水化合物,和单元不饱和脂肪的食物。

2、433减肥法属于高蛋白饮食,有肝、肾方面的疾病,或是有心脏病或糖尿病,不建议采用或在专业医生以及营养师指导下进行。

第四法:传统减肥法(LEARN减肥法)

传统减肥法也称LEARN减肥法,由Lifestyle(生活方式)、Exercise(运动)、Attitudes(态度)、Relationship(人际关系)、Nutrition(营养)五项组成。

控制总能量摄入,均衡营养饮食,以粗粮高纤维饮食、低脂肪饮食、优质蛋白为主。

结合健康的生活方式(睡前4小时禁食,早睡早起,三餐规律饮食)、运动(每天走路10000步以上或运动30min以上)、积极乐观向上的心态。

方法特点:

减肥效果较差,适合长期进行,是目前营养学界所推荐的健康的减肥方法。

曾经风靡全球的四大减肥法,在这里就给大家介绍完毕了,每种方法各有千秋,每种减肥方法几乎都离不开高纤维饮食,低升糖指数的食物。而恰巧,蚂蚁农场大麦若叶青汁属于这此行列。

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