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最适合懒人的5个减肥方法,每天坚持做,全身都减肉

01-21 减肥方法

很多人减肥不成功,往往是情绪因素在作怪。你是不是也有这种经历,刚开始减肥效果非常显著,体重掉得非常迅速。不过到了一定阶段,就会出现不管怎么减,体重就是不下降。这时候就会开始怀疑自己,然后迷茫的感觉就扑面而来,最后就开始放纵自己,体重也就开始反弹了。

这种现象特别容易出现在节食减肥的人身上。刚开始什么都不吃,体重的确掉得非常快,看起来非常有用。但是当体重下降到一定程度时,发现继续和之前一样不吃饭,体重好像不再下降,甚至出现反弹。

出现这种状况,最好的方式其实就是转变下减肥方式,对于只是单纯通过饮食而没有运动的减肥者来说,适当增加运动是可以快速改变现状的方法。对于不能运动的肥胖者,则应该适当调整下饮食结构会更加有效果。

最适合懒人的5个减肥方法,每天坚持做,全身都减肉

一、早餐前吃一点生姜

生姜对健康有很多的好处,包括减少肌肉酸痛、消除炎症、降低血糖水平等。最近的研究还增加了一个功能:减少饥饿感!一项研究发现,早餐食用2g稀释在热水中的生姜粉,可以减少饭后的饥饿感。另外辣椒和甜椒中的某种物质也会增加饱腹感,产生热量也有助于餐后卡路里燃烧。

二、注重进食顺序

吃饭顺序也要有讲究,蔬菜其实没有必要最先吃,可以先吃肉类和鱼。因为,蛋白质、脂肪、食物纤维等糖类以外的所有营养素,都具有抑制因摄入糖类而导致血糖上升的作用。也就是说每餐有肉有蛋有菜,比只吃主食更不容易让你发胖!

三、多喝水

减少热量摄入和增加热量消耗是減肥的主要渠道。人体的热量消耗当中,很大一部分是基础代谢所消耗热量。当基础代谢提高,一天消耗的热量增加,人就容易瘦下来。

而水在人体代谢过程中,就扮演着重要角色。当人体缺水时,代谢也会下降,进而影响减肥效果。多喝水能够提高代谢,增加热量消耗同时能够带走身体的毒素,缓解便秘情况。另外,喝水可以产生饱腹感,感觉饥饿的时候喝上一大杯水,饥肠辘辘的感觉马上就可以得以改善,尤其是在吃饭前喝杯水,自然就能够控制其他食物的摄入了,并有助消化。

四、多泡脚

泡脚的温度一般达摄氏45到50度,当人体在此温度下停留近30分钟,热力会扩张毛孔,自然排汗以调适体温,体内毒素同时通过汗液排走,新陈代谢因此加快,有助消耗多余脂肪,让你轻松GET减肥效果。

五、放松心情

减肥的基础是稳定情绪,没有一个稳定的生活状态,良好的个人情绪,就算瘦下去了,也会弹回来,很多人不顾及自己的情绪,疯狂减肥,后果基本上都是反弹。总和自己较真,以为自己很励志,其实是从内心不接纳自己的表现。这样的状态会阻止你减肥,你身体的激素会有紊乱的现象,这样会阻止脂肪的燃烧脂肪。开心生活、积极向上、自信健康才是最重要的。

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