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3月瘦10公斤的减肥方案

01-25 减肥方法

       夏天就是减肥季,不少爱漂亮的MM们上网收集大量的减肥方案,什么黄瓜番茄减肥法,一个礼拜就可以瘦几斤,这种方法倒是见效快,可是你确定你减掉的真的是脂肪吗?其实,通过快速减肥瘦下来的往往反弹的也很快,因为你减的压根就不是脂肪,而是你身体里的水分,这个方案是小编亲身试验而得出了,每个月虽然才瘦个两、三公斤的,但是反弹慢啊,而且保证你每天都不会饿肚子,身体健健康康的。

      首先,你一定要有坚强的意志力,因为这是长期减肥的,不是一天两天,没看到效果,绝对不能挺下来。

    把零食分类,什么蛋糕、薯条、饼干、油炸类的食物、糖果、饮料都统统打包送人。反正每个胖子身边总有一两个怎么吃都不胖,招人恨的孩子,可以不用客气的全扔给她(他)。剩下的什么水果、牛奶、坚果都是可以留下的。

       一天之计在于晨,所以,早餐很重要。至于早起跑步什么的,对于学生、上班族来说太不现实,本来早起就很困难。吃早餐前,先喝一杯温开水,可以清理我们的肠胃。油条、烧饼、酱香饼等等都请要减肥的你暂时放弃吧。一个礼拜吃一次就好,每次的量也不能多,统统要比你以前的量少一半,而且每周只能在这些里面选一种。至于面条、米粉之类的,这些虽然美味,但是热量真的是太高了,而且很占胃,一不小心胃就撑大了,每周也是吃一两次就好。

      早餐可以选择燕麦片、全麦面包、杂粮粥、馄饨、鸡蛋、牛奶、豆浆等,包子也可以,但是不能选油腻的、甜的,豆沙的也不行,里面含有太多的白砂糖了,要知道糖进入身体后,会直接转化成我们腹部的脂肪。

       如果你在11点左右到午餐前,一点饿的感觉都没有的话,证明你早餐真的吃多了,如果你真的很饿很饿,感觉午餐不管多少都吃的下,那证明你压根就没吃几口早餐,这可是会造成午餐吃很多。午餐可以一个荤菜(鱼虾、去皮的鸡肉等)、一个素菜(最好以青菜为主),可以的话再加一个汤。先喝汤或先吃素菜,最后才吃荤菜、米饭。吃饭吃慢点,饭量要慢慢的减少,以前吃一碗饭的,要慢慢减到半碗,不要一下就减少,胃会接受不了,饿的很快。如果减少的很慢,让胃有一个适应的过程。

    如果中午饿的快的话,下午可以吃个水果、坚果,喝点果汁、牛奶都可以的。但是果汁一定要是现榨的。

      晚餐可以简单点,麻辣烫、麻辣香锅、冰淇淋等就不要在晚上吃了,特别是对于早睡的孩子来说,这可是会纯长肥肉的。以素菜为主,可以加少许的肉类,配个米饭或是用紫薯、土豆代替都可以。

       睡觉的两小时前,可以做四十五分钟左右的运动。运动半小时才开始消耗脂肪,不管是跑步还是做健身操,就算是跳广场舞还是得坚持半小时以上。从不运动的孩子,减肥的前半个月可以做些轻松的运动,让身体先适应,后面的运动强度就要加大了。如果想要瘦腿效果明显的妹子可以选择快走、空中踩脚踏车的运动方式,运动前一定要记得拉伸,运动后一定要放松肌肉,可以做些拉伸类的运动。比如,原地站直,然后弯腰,腿一定要是直的,不能弯曲,让手碰触到脚尖。

      睡前不要喝水,会水肿的。很多女孩子总觉得自己的体重没有很重,但是却看起来很胖,那你一定是属于水肿体质的。可以多喝红豆薏米汤,消水肿的。

    如果床有一边是紧挨墙面的,不妨可以在墙面竖腿,不要竖太久,否则腿会麻的。

   有时候,你会觉得明明自己每天都很努力在运动,也吃的很健康,为什么体重秤都没怎么动。这时候不妨可以拿出软尺量一量,如果围度有减少,那证明你有在瘦,有在减,只不过你减的是脂肪,而肌肉在这个时候也得到了增长。不要担心会练出健美先生一样大块的肌肉,你以为他们的肌肉有那么容易练吗。肌肉会消耗更多的热量。

      女生在经期就不要运动了,会缩短周期的。

   不要太频繁的称体重,半个月称一次就好。尽量选择吃早饭前,不要会使体重波动太大。

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