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什么样的减肥方法最有效果最好最快

01-25 减肥方法

现在都希望自己有一个好的身材,可好的身材并不是那么容易保持,很容易发胖,这么样的减肥方法才是最有效最快捷的呢?

现在网上经常会有减肥药的广告,宣传的效果有多好多好,可是如果真的那么有效果这世界上还会有胖子吗?所以减肥药并不是那么的可靠,只要健康的减肥才是最科学的。

减肥第一步:坚持世界上最有效的减肥方法就是坚持,减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要切合实际,一般最健康的减肥速度是一周减1-2斤,想要一步登天,结果只会是海市盛楼,成果一瞬不见,接而是反弹厉害。

减肥第二步:饮食减肥的人一定要营养均衡,可以让你的新陈代谢能力动起来,变成健康的培养易瘦的体质!淀粉类少吃。餐只吃七分饱即可(减肥的人五分饱就可以)。夜宵不要吃,会让你吸入大量的热量。

减肥第三步:多运动(有氧运动+无氧运动)专家认为,力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪,对运动后的代谢率影响时间较短;而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率,主要是肌肉在运动后的修复工作所致。有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。什么样的运动方式最适合减肥的人呢,快走、慢跑、游泳、骑车等,这几样是对减肥来说非常不错的几种有氧运动。

减肥注意事项:远动时间一次运动对血脂几乎没有什么影响,但是长期运动后血脂得到了改善。国外的研究还发现,长期运动血脂得到改善后,如果停止运动一个月,运动带来的有益改变就 会消失。因此,改善降血脂的运动不是一次两次的运动,而是长时间的运动。较为理想的运动时间是每天运动30分钟以上,每周4-5次。运动持续3个月以 上,才会有比较显著的降血脂效果。

减肥注意事项:饭前饭后日常生活中很多人都有习惯性的在吃饭前或者吃饭之后喝口水,其实这种习惯在长时间的坚持之后很容易引起我们身体发胖,所以减肥的人们在饭前或者饭后控制好自己不要喝水。

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