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切实可行的减肥方法

01-25 减肥方法

网上有很多教大家的减肥的方法,其实大部分的减肥方法都没什么效果,也有个别减肥方法的确有效果,但是施行起来比较麻烦,很难坚持下去。这样一来也就等于空话。今天就来教大家一个切实可行的减肥方法,大家都是非常容易做到的。

一天的计划,我们从起床说起。 每天早晨起床以后,在吃饭之前喝一杯温开水,量在200ml以上。这样做的好处有两个:一是清清肠胃,有助于新陈代谢。二是肚子里喝了一杯水,产生了饱腹感,这样吃早饭的时候就吃不下去太多了。

吃早饭。 早饭一定要吃,很多人有个误区,他们认为减肥就是不吃饭。这样做是大错特错。如果你早上不吃饭,那么你的肚子会越来越饿,到了中午吃饭时,你就会完全控制不住,大吃特吃。即使你能控制住不吃这样多,也是不行的,早上不吃饭的话,你的身体里就会严重缺乏营养,到了中午一吃饭,你的身体就会猛吸收,结果更糟。

早餐怎么吃。 很多人都说要吃健康又营养的早晨,什么面包呀、牛奶呀、煎蛋呀。这些确实很好,但是对于一个上班族来说根本就不现实。现在的上班族在上班路上的时间都要花一两个小时,就算你用不了这么长时间,你也是睡到快迟到才会家里,你哪有时间做这些东西,还每天都做,根本不可能。 早饭就在外面吃就行了。一般街上买的早餐都可以吃。但不能吃多,在你原来早餐的食量上减半。比如你原来能吃6个大包子,那么你现在就吃3个包子就行了,如果你实在还饿的话,就在买一杯豆浆喝,在街上到处都可以买到。

午餐怎么吃。 快餐店都有套餐,一般都是一碗米饭,带几个小菜,还有一小碗汤。这些就行了,营养完全足够。记住千万不要能在加量,尤其是米饭,吃多了最容易胖了。

晚餐怎么吃。 晚餐一定少吃,还要清淡。一般1~2碗稀饭(粥)。街上都有卖的,一两块钱一杯。花样很多,有八宝的、有银耳莲子的、还有胡辣汤等等。晚餐只吃这么多。如果夜里实在饿了就吃点水果。

运动。 要想健康减肥,运动时必须的。我推荐你的运动方式就是跑步。跑步是最简单也是最有效的减肥运动。跑步要放在吃完晚饭2个小时以后。如果你不很胖,每天跑30分钟足够,如果你比较胖的话就跑1个小时。跑步不要求快,就慢慢跑,跑快了这么长时间你坚持不下来,而且膝盖容易受伤。切记不能跑跑停停,一定要一直跑满足够的时间。如果你累了可以放慢速度,再慢都行,哪怕只是颠起来都行。

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