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最有效的健康减肥方法

01-26 减肥方法

如果你想在减掉多余脂肪的同时,过着愉快的生活,建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5kg的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5kg—1kg即可,快速激烈的减肥会使身体感到疲劳,同时也容易“回胖”。每日你应该保证基本的营养:

牛奶每天摄入1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动还容易受伤。

鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡浮化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。

少脂肪的鱼和肉个一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼和肉摄入不足,容易感到疲倦,头发也较干涉,甚至生理不顺。

豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,容易患“文明病”。因此豆类和豆制品是不可缺少的。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄入不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。

薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变是减肥方法的好选择。

水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜下食用。不过大多水果中糖分含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。

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