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几个懒人减肥方法,坚持2个月,体重降10斤!

01-26 减肥方法

原创内容,擅自搬运者必究!#百里挑一#

很多人幸运减肥,但是没有动力,他们没有足够的自律坚持运动,也没有足够的意志力可以控制饮食。有没有什么方法适合懒人减肥呢?其实是有的,我们从生活作息入手,扩大身体的热量赤字,那么体重就会慢慢瘦下来。

几个懒人减肥方法,可以让你不知不觉瘦下来,你学会了几个?

1、早餐吃水煮蛋

早餐不要不吃,也不要乱吃。吃对了早餐,你会瘦得比别人更快。一份蛋白跟碳水搭配的早餐,可以开启身体的代谢,保持一早上的旺盛精力。

一个水煮蛋可以补充蛋白,提高记忆力,延长饱腹感,一份碳水主食可以让身体动力满满,活力十足,让你中午不易暴饮暴食,控制午餐热量摄入。

早餐热量控制在400大卡左右,一个水煮蛋搭配一碗燕麦粥,再加点小番茄,可以保持身体的代谢水平。

2、餐前喝水法

水是没有热量的饮品,可以补充身体所需水分,稀释血液,提高细胞新陈代谢速度,促进体内毒素的排出,缓解便秘。平时我们无需刻意节食,只需三餐前可以先喝一杯水,大概在250ml左右,然后再进食,可以提高饱腹感,减少食物的摄入。长期坚持下来,你会不知不觉瘦下来。

平时三餐之余也要及时喝水,不要等口渴了再喝水,每天喝足8-10杯水,尤其在饥饿的时候一杯水可以让缓解饥饿感,避免对零食、奶茶、下午茶的摄入。

3、多吃高纤维的蔬果,主食减半

无法控制饮食的你,我们只需调整一下食材搭配,你就能既吃饱,又能提高减肥速度。碳水主食的容易升高血糖,导致脂肪的生成。而高纤维、低热量的蔬果密度低,体积大,消化时间比较长,不容易饥饿,不易转化为脂肪,是公认的刮脂、减肥食材。

比如常见的西兰花、番茄、苹果、黄瓜、鸭梨、冬瓜、西芹都是热量相对比较低的蔬果,我们可以适当降低主食米饭的摄入,比如以前每天吃三碗米饭,降为一碗半,用高纤维、低热量的蔬果代替。

4、多睡懒觉,不熬夜

懒人可以多睡觉,不要熬夜。熬夜的时候,你会觉得肠胃空空就会想吃东西,一吃东西就会导致热量过剩,脂肪囤积。

平时你可以早点休息,23点前睡觉,有助于身体释放瘦素,抵抗脂肪的生成。规律早睡的习惯,可以促进身体新陈代谢,促进机体的修复,保持旺盛的活力,第二天精神充沛,有助于身体消耗卡路里。

5、下班的时候提前下车,走两站回家

平时久坐状态是不是让肚腩更加突出了,腰椎疾病更加严重了?我们不妨尝试着多活动一下,你只需下班的时候,提前2个站下车,然后步行回家。

每天花30分钟走动一下,可以促进卡路里消耗,同时走掉身体酸疼疾病,有助于减小肚腩。此外,我们可以在饭后也散步或者站立30分钟,可以促进食物消化,强健肠胃功能。

比起跑步、跳绳等训练,快走的训练强度低,更容易坚持下来,还能够锻炼腿部关节,预防膝盖的僵硬、老化,有助于身体健康。

5个懒人减肥方法,如果你能够坚持做到,那么2个月减掉10斤是没什么问题的。

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