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5个科学的减肥方法,坚持2个月,让你体重下降8斤!

01-26 减肥方法

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春天来了,夏天还会远吗?又快到了露肉的季节,你准备好了吗?经过冬天后,看到自己体重有变重了,身体内 又存留了很多脂肪,这的确是让人烦恼啊。

怎么样才能减肥瘦下来,又成为了一个很大的问题,周而复始,让很多想要减肥的人信心渐渐地消失。

很多人是尝试过节食减肥,也尝试了很多减肥产品来减肥,最后都纷纷以失败而告终。但是,如果采用运动的减肥方法,很多人又是坚持不下来的,如果没有控制热量摄入,那减肥的效果是很不理想的。

如何才能减肥成功,如何才能让自己坚持目的,有动力坚持下?学会这5个减肥的方法,2个月后,让你轻松瘦下来8斤。

第一个方法,不要节食,控制热量即可

很多人减肥期间最常见的就是节食,认为只要吃的东西少了自然就会瘦下来。虽然体重会因为摄入的食物减少而下降,但并不是一直都会呈现下降的趋势。

直到身体的代谢能力减弱,体重就不会出现变化了,而且本身的脂肪还是存在的,并没有达到真正意义上的减肥。

所以,节食的方法只会苦了自己,而不是帮助我们科学减肥。我们要做的是控制热量,减少高热量的食物的摄入,用低热量的健康天然食物替代,降低每天摄入的总热量,坚持2个月后,肯定是可以瘦下来的。

第二个方法,多喝水,不喝饮料

有的人不爱喝水,因为发现自己的体重会随着水分的增多而上升,他们认为喝水都能够让自己长胖。其实不然,水分是身体最重要的成分,是维持我们身体的主要物质。

水分摄入补充身体缺失的水分,而且还可以促进身体的新陈代谢的能力,促进肠胃的蠕动,提高消化和吸收的能力。我们应该少喝饮料,每天喝足10杯水,可以促进身体的运转代谢。

第三个方法,坚持每天运动1小时,多样化的运动方式

运动的选择有很多种,不仅仅只是跑步,我们还可以选择打球、跳绳,以及HIIT间歇训练来促进自身代谢的提升,选择全身性的有氧运动,加强运动强度,有助于身体的燃脂。

每天坚持运动1小时,可以保证身体每天消耗500大卡以上是热量。如果你选择了跑步,最低也要跑30分钟以上,才能达到最佳的燃脂时间点,算上拉伸运动以及其他的时间,差不多1小时才能够完整地完成整个运动过程。

第四个方法,坚持睡前泡脚

泡脚并不会直接促进身体燃脂,但是,泡脚的好处能够提高身体的代谢,有效地促进下半身血液循环,让四肢回暖,还可以促进全身的血气循环。

泡脚还可以让你提高睡眠质量,更快地进入到深度睡眠的状态,还可以让你身心得到放松。

第五个方法、少吃水果,选择正确的水果

很多人认为减肥期间可以用水果代餐来减肥,但是,身体内缺少必要的蛋白质、碳水以及其他矿物质,就会降低自身的代谢,身体热量消耗下降,不利于减肥速度的提高。

特别是有的人认为榴莲,荔枝等等水果可以多吃,就会摄入过多的糖分。这类热带水果虽然超甜超好吃,但是也意味着热量高,导致身体发胖。

我们不能完全用水果代餐,而需要补充其他食物,日常吃低热量的苹果,橙子、西柚、百香果、蓝莓等等。

这5个方法,如果你呢个坚持2个月,体重会不知不觉瘦下来8斤。如果你能加入了力量训练,还可以提高身体代谢,瘦得更快哦!#百里挑一#

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