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4个简单实用的减肥方法,坚持10周,让你暴瘦下来!

01-26 减肥方法

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减肥有多难?研究发现,减肥的过程中,有60%的人会中途放弃,30%的减肥后体重反弹,最后大概10%的人能减肥成功。

今天我们来看看,这10%的人是怎么减肥成功的。学习成功人士的减肥方法,可以让你少走弯路,科学瘦下来,体重不再反弹。

5个简单实用的减肥的方法,学会的人都暴瘦了:

1、饭前要喝水

人体有2/3的成分都是水,水分是生命的载体,可以稀释血液,促进身体循环代谢以及卡路里的消耗。每天三餐之余要多喝水,可以促进排便,还能避免口渴而出现身体脱水的现象。研究发现,每天喝2L水以上的人,比不喝水的人,减肥速度要快20%以上。

而饭前一杯水则可以给你提高饱腹感,清理肠胃,让你少吃两口饭,少吃两口肉,三餐下来,热量摄入就会明显下降。养成饭前喝水的习惯,那么减肥后你的体重也能保持下来。

2、细嚼慢咽,小口吞食

吃饭的时候速度不要太快,一顿饭20分钟以上,有助于肠胃跟牙龈健康。吃饭的时候,先吃蔬菜,后吃高热量的肉类食物跟碳水主食。

记得小口吞食, 细嚼慢咽,可以促进瘦素的分泌,让大脑释放饱腹信号,从而及时停止进食。而吃饭速度太快的人,大脑的饱腹信号还没有传达出来,你就已经吃撑了。

研究发现,进食速度慢的人,一顿饭下来会比快速吃饭的人减少22%左右的食量。因此,细嚼慢咽的习惯,无论是减肥前还是减肥后,我们都需要保持下来,只有控制好饭量,你才能避免体重反弹。

3、戒掉各种零食、高热量的加工食品

平时我们办公室家里的零食都要清掉,什么饼干、巧克力、棉花糖、薯片等都是热量极高,饱腹感又低的零食,还有平时常见的红烧肉、炸里脊、土豆炖牛腩、地三鲜都是高脂肪、高热量的食物,容易让你发胖。

平时我们要调整饮食习惯,多以清淡饮食为主,多吃高纤维、碳水含量低的蔬果,少吃重口味以及加工过度的食物。

4、运动不可少,保证一定的运动频率

减肥期间,我们需要保证一周进行4-5次的运动训练,减肥成功后,你也要保证一周2-3次的运动训练,保证身体的热量支出,避免热量过剩。很多人在减肥后就停止了运动,再加上又开始放纵饮食,导致热量摄入大于热量支出,那么身材就会慢慢复胖起来。

想要保持好身材,维持身体的高代谢状态,提高身体的热量消耗,那么我们需要在有氧运动分解脂肪的同时,多做力量训练提高肌肉量,塑造易瘦体质。

下面分享一套适合在家进行燃脂塑形的高强度间歇训练,运动是有氧跟无氧的结合,每次30分钟就能达到跑步1小时的训练效果,还能预防肌肉流失。

动作一、开合跳

动作二、简易波比跳

动作三、深蹲

动作四、俯卧抬腿

动作五、开合跳

每个动作30秒,休息30-60秒,整套动作循环4-5组。

减肥的见效是需要时间的,暴瘦也是需要时间的。这4个减肥方法,你要坚持10周以上,才能恢复到理想的身材。减肥成功后也要坚持好习惯,保持一定的自律,才能避免体重反弹,身材复胖!

#百里挑一#

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