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5个减肥方法,让你2020年瘦下来,遇见更好的自己

03-18 减肥方法

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2019年已经过去了,2020如期而至。

在2019里,也许大家会有很多的遗憾,2020也会有很多的期望。有多少人,为了生活,放弃自己想要的梦想;有多少人,为了自己的家庭,选择了不喜欢的工作;又有多少人,能够为了自己的梦想奋力追梦呢?

也许是有,但那只是寥寥可数啊。在2020里,希望大家的期望不再成为遗憾。我最希望的就是那些在2019以及以前就有了减肥计划的朋友,能够尽快的下定决心,为了我们自己的身体考虑。只有瘦下来,你才能遇见一个更好的自己。

接下来,就跟大家讲讲怎么减肥的方法,养成自律的习惯,让自己瘦下来,不让减肥成为遗憾吧。

一、早晨起来一杯温开水

很多人都会说,我也有这样子做啊,但是没有见到自己瘦下来。早上起来的一杯水,具有排毒养颜的功效。

血液在一个晚上的睡眠后,水分流失会变得浓稠起来。一杯水有很多的作用,可以帮助我们血液循环加快,还可以帮助我们控制体重,增加新陈代谢的速率,让你一天中燃烧更多的脂肪(可以在水中加入适当的柠檬汁,不适宜太多)。早上起来是先喝一杯水,可以防止便秘,可以增进肠胃运动,降低便秘的风险。

二、排便的习惯

正常人每天大便1-2次是正常的,便秘是指在2-3天或者数日以后才上一次大号的。大家很奇怪,为什么排便也是可以减肥的呢?

因为大便在肠道中,尤其是在小肠中,极其容易引起二次吸收,让你皮肤变差。肠道垃圾囤积,会让你出现小肚腩。按时排便,对自己的体重也是会减轻不少的。对于减肥的朋友来说,早上一次排便有利于体重的下降。

三、适当的早餐

早餐是一天中最重要的一顿,早餐不吃好,一天都会无精打采的。优质的早餐,推荐碳水化合物和蛋白质高的食物,碳水化合物和蛋白质,可以维持我们身体的正常运转,帮助肠胃蠕动,提高饱腹感。

早餐热量控制在400大卡左右,比如吃几片面包、喝一杯牛奶,基本上就可以让你一个上午不会饥肠辘辘的了。

四、适当的运动

运动是非常重要的,可以加强身体的热量消耗。虽然说人体每天也会消耗不少的热量。但是,动得越多,瘦得越快,还能提高体能素质。每天的热量消耗越高,产生的热量赤字才会越大,这样子才能够成功减肥。

你可以选择一项自己喜欢的运动,比如跳舞、有氧操、游泳、羽毛球等运动,每天至少运动40分钟以上。

五、戒掉一些坏习惯

现在很多的肥胖的朋友,都是有很多坏习惯,例如晚上喜欢吃宵夜,每顿无肉不欢,烟酒不断,这些坏习惯,对于减肥都是百害而无一利的。

对于一个肥胖的人来说,适当的运动,健康的饮食习惯,好的生活习惯,才能帮你加速减肥。减肥能否成功,只是自己的毅力问题,坚持自律的时间够不够长。

时间奔流不息,日月如梭,日子很快就过去了。不要想着,今年没有减肥成功,还有下一年的侥幸心理。减肥这个事情,越早完成对自己的利益是最大的。比如找工作的时候,胖的人会比瘦的人难找。

希望大家动起来,在2020年里遇见更好的自己,不再有遗憾。

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