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4分钟快速减肥方法:适合在家里每天坚持,减掉全身的脂肪!

03-18 减肥方法

减肥之路辛苦不说,如过运动、饮食又很乏味,就更难坚持下去!近期国外流行「一首歌时间」的减肥方式,透过有韵律感,强度稍强的有氧运动来达到瘦身效果,重点是每天只需要花4分钟就能燃脂爆汗,减肥操更是活力十足完全不无聊~编这回就推荐一组不用器材,5个简单在家做的运动,赶紧选首喜欢的歌,一起铲肉去吧!

瘦身动作1:跪姿+深蹲

运动组数:4次(约35-45秒)

第一组运动可以视为动态暖身,透过比较简单的有氧运动来热身,后续运动也比较不会受伤唷!首先,我们先做换脚的高跪姿。

高跪姿后,直接衔接开合跳运动,做一次即可,这样为一组。然后重复「站立、跪姿、开合跳」这组动作4次。

瘦身动作2:跪姿抬腿

运动组数:4次(约35-45秒)

原地抬腿可以锻炼到腿部后侧、平衡和核心,不过我们要将动作稍作改变!从跪姿起身后,先后抬腿来针对屁股做更多刺激与雕塑,接着再向前抬腿拉展腿至臀的后侧肌肉。

左侧完毕后,换右脚,这样是为一组,总共要做4次。

瘦身动作3:撑地抬腿

运动组数:3次(约35-45秒)

第3个动作撑地抬腿,让我们双手与肩同宽放在身体后侧,接着臀部带着身体离开地面。先确认身体不摇晃后,我们再开始左右交错抬腿,尽量要将膝盖贴近胸前。

瘦身动作4:侧身弓箭步+螃蟹走路

运动组数:3次(约35-45秒)

侧身弓箭步可以伸展腿部肌肉,帮助我们拉出漂亮腿型,搭配上「螃蟹走路」,可以帮我们更收紧臀部的肌肉线条,让屁股看起来更翘更饱满。运动时我们身体保持直立,十指自然紧扣放身前。接着重心放低,向左跨出一步,右腿拉回并拢,左腿再跨出、起身站立。

当右边也同样做完「跨出、并拢、跨出、站立」运动时,这样是为一组。总共要做3组唷!

瘦身动作5:深蹲抬腿+伏地挺身

运动组数:3次(约35-45秒)

让我们将最棒的瘦下身运动「深蹲」再做变化!在韵律减肥操中,我们将深蹲加入侧抬腿,每蹲一次抬腿单边,蹲两次、抬腿完左右边后,慢慢的将身体趴下接着做伏地挺身。

伏地挺身做不起来的女孩没关系,我们可以将动作改为「平板支撑」,执行起来会更容易、瘦身效果不减唷!

这五个动作,我们可以任意搭配上自己喜欢的音乐,效果都很棒唷!另外,音乐建议选择节奏、节拍强的,这样会让人运动起来更有活力!

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