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4个懒人减肥方法,只要坚持,胖子也能瘦下来!

03-18 减肥方法

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一项报告进行了35年的跟踪,对195个国家进行调查,报告显示:全球每100人中就有超过10人肥胖,而每年因过度肥胖而产生的死亡人数,超过了280万人。

因为过度肥胖会引发各种疾病,比如糖尿病,心血管疾病等,所以,减肥是一项势在必行的事情。很多人觉得减肥很难,胖起来容易,瘦下来却很难。

其实,减肥没你想象得那么困难!只要选对方法,保持正确的生活习惯,你也能瘦下来。

分享几个适合懒人的减肥方法,让体重不知不觉下降!

懒人减肥方法1、多喝水,戒掉饮料

你每天的喝水量多少,有主动喝水吗?每天要主动喝水不要等口渴了才喝水,避免身体脱水。喝水可以促进身体新陈代谢,提高饱腹感,促进体内垃圾跟毒素的排出。

多饮水的人,也会常跑厕所,每天10杯水,主动起来倒水,让你减少久坐时间,提高走动次数,促进热量消耗,有助于活动身体关节。

懒人减肥方法2、先吃蔬菜,后吃米饭,饭吃八分饱

吃饭的时候,不要总是盯着自己喜欢的菜肴,而要多吃两口青菜,可以缓解饥饿感,减少对高热量食物的摄入。

平时米饭等碳水主食可以减半,并且放在后面吃,可以减少碳水化合物摄入,控制血糖水平,减少脂肪堆积。

懒人减肥方法3、选择粗粮做主食

碳水是身体不可缺少的营养来源,有助于保持身体的运转动力。但是过量的碳水会导致血糖上升,脂肪堆积。

碳水含量比较多的是主食,我们可以用粗粮代替米饭跟馒头,可以补充身体所需的多种矿物质、膳食纤维、维生素,有效减缓血糖上升,延长保持时间。

午饭可以吃点粗粮,比如糙米、燕麦、红薯、玉米等食物代替细粮,这样你下午就不会饥肠辘辘,总想吃东西了。

懒人减肥方法4、早1个小时入睡

熬夜不利于减肥,很多人晚睡就会想着吃宵夜,吃了宵夜会让你发胖。而宵夜后肠胃在消化,会影响入睡时间。

而晚睡会伴随着机能的紊乱,瘦素水平下降,会进一步加入脂肪的堆积。第二天起来肠胃一空,你就会饥饿感十足,饭量也会提高,如此恶性循环,你会越来越胖。

如果你能提前1小时入睡,最好在23点前睡觉,戒掉宵夜,你就会减少热量堆积,身体代谢水平也会提高,可以有效促进热量消耗。

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