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减肥方法没那么花里胡哨,让你不知不觉瘦下来的,是这5个好习惯

03-18 减肥方法

文/七月

前言:想必大部分人都有过减肥的经历,特别是女孩子们,为了追求不过百的体重,几乎每个人都尝试过减肥,只不过有些人成功了,有些人并没能如愿瘦下来罢了。

经常会有一些减肥达人们分享经验说,只要控制饮食、增加运动量就会瘦身成功。还有不少人认为,减肥就是减重,只要体重变轻了,就肯定是瘦了。

我想说的是,正确的减肥并不等于减重,而是减脂!也就是我们通常所说的体脂,它是指体内脂肪的重量占总体重的百分比,减肥的关键就是要降低体脂率。

这里有一张不同体脂率的参照图,大家可以对照一下看看自己在哪个阶段。

一个成年男性的标准体脂范围是在18%~20%之间,女性则是在20%~25%之间,这只是标准范围,如果有健身的习惯,身体的体脂率会更低,但如果是超过了标准值,就可以称之为肥胖了。

为什么那么多人总是减肥失败呢?

就是因为他们将减肥和减重混在一起了,在根深蒂固的观念里,就认为体重的减轻就是瘦了的表现,殊不知,那掉了的几斤体重,有可能只是体内的水分和少量的肌肉,毕竟,脂肪能有多重呢?

例如同样质量的脂肪和肌肉放在一起,脂肪的体积是肌肉的3倍,但是肌肉要比脂肪重多了。可为什么有健身习惯的人群,看起来还是显瘦很多呢?

这就是他们身上大体积的脂肪少了,而肌肉含量增加了,虽然体重可能并没有减轻,但是依然会让你觉得他们很瘦的原因。

所以说,你之所以会减肥失败,究其原因,还是混淆了减脂和减重的概念。体重的降低,有可能你一顿饭一杯水就能让它卷土重来,可是当你身上的脂肪少了,肌肉多了,即使偶尔大餐一顿,也不会马上就长在身上。

应该如何正确减脂呢?

1. 饮食习惯

少吃高热量、重口味的食物,少油少盐,有研究表明,饮食中放太多盐,也是导致肥胖的独立因素。因为盐能锁住身体的水分,吃得太咸就会造成身体水肿,控制好调味料的使用,你会觉得自己一天比一天苗条。

2. 多喝水

我们都知道水是生命之源,无论任何时候,都会说一句,"多喝水哦",其实身体的水分消耗和脂肪存储也有一定的关系,越是喝水少,胃液就会越多,你就越想要吃东西,吃的食物越多,消耗的水分也就会越多,如果不及时补充水分,脂肪就不能充分代谢,就会堆积在体内,不利于减肥。

3. 充足的睡眠

有多少人认为睡眠对减肥是没什么影响的?那你就大错特错了,睡眠时间不足,睡眠质量不高,直接会导致基础代谢水平的降低,而且,身体在睡眠时才会分泌一种叫做"瘦素"的物质来帮助身体分解脂肪,如果长期睡眠不足,瘦素的分泌就会越来越少,身体也就会更容易长胖。

大家看那些喜欢熬夜的人,哪个没有吃宵夜的习惯?而且,不要以为熬夜了身体疲惫会不想吃饭,有一些人是越累越觉得饿,越需要食物来补充体力,也就越容易囤积脂肪。

4. 细嚼慢咽

吃东西的时候一定要多咀嚼几次,有研究表明,吃东西太快的人,吃的都很多,一般大脑还来不及反应,肚子就已经因为进食过快而吃撑了,所以,吃东西的时候细嚼慢咽,有助于给大脑感知"其实你已经吃饱了"的信号。

5. 运动能力

不管处在哪个年龄段, 都要让自己保持运动的能力,随着年龄的增长,身体的代谢能力是呈逐渐下降趋势的,代谢的减慢,直接影响身体对脂肪的消耗能力,如果再不多动一动,就只会堆积越来越多的脂肪。

其实很多运动都不需要耗费太多投资的,比如跑步、跳绳、深蹲等,只需要一个场地就可以了,重要的是能不能每天坚持下去,不要说自己工作已经很累了,那你为什么还经常熬夜,不早睡呢?只能说明还是不够累!

那何不利用这些碎片时间去做做运动,当你身体足够累的时候,睡眠质量也会提高,反而会让你养成早睡早起的好习惯。其实,减肥没有什么捷径,也没有更好的方法,想要长久地保持苗条的身材,最重要的就是健康生活习惯的养成。

大家试想一下,为什么孩童时期的我们很不容易长胖呢?为什么小孩子放假了就容易胖,上学了就自然瘦下来了呢?这就是因为,他们的生活作息规律,三餐按时吃,早睡早起,学校还有各种体育活动,这么健康的生活模式,还能堆积脂肪吗?

结语:大家是不是明白了?想要减肥成功且保持下去,就是一个将自己"热爱"的不健康的生活习惯改变成健康的生活习惯的过程,懂了吗?

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