当前位置:98减肥网 > 减肥方法 > 正文

最简单的减肥方法

03-23 减肥方法

1,我的三餐习惯

作为一个喜欢简单的人,我的饮食原则是尽量简单省事,但是力求新鲜健康。

我记得以前去一家公司上班,前台妹纸领我到一个工位上然后说:“帅哥,你坐这里吧——你右边这个人叫朱胖子,和猪一样的胖子哈哈哈哈……”

他们一阵笑闹。看上去很熟的样子……胖子其实极度不爽,他站起身来,拍拍自己突出的大肚子,吸气收腹,然后说,我上大学那会儿也像他这么瘦,我以前也很帅的哈,现在这几年,唉……

朱胖子这哥们其实还挺年轻,一个来自苏州的小伙儿,眉清目秀,就是胖了点,一胖毁所有不是开玩笑的,我想他要是减肥个二十斤,绝对是一个小帅哥。但是他脸上的横肉和那个大肚子,不但让他外表不帅了,更让他的自信心也降低了一个数量级。

因为工位很近,我们很快就熟悉起来,我发现我们最大的区别就是我们吃的东西有惊人的区别,比如,我的早餐往往就是晨练前一个苹果,外加上班前在公司附近的7-11 里买的一支玉米,外加两个鸡蛋,这基本上就是我全部的早餐。

但是朱胖子不同,他的早餐简直可以开一个早餐摊:一杯豆浆,一张大饼,两个鸡蛋,两个大包子,一根油条……

我第一次看到他买那么多早餐我吃了一惊,当然,他看到我只买了这么点早餐也吃了一惊。我想,我只要照他这个食量吃上一个月,我估计也可以成为妹纸口中的胖子了。当然,除了早餐,他的中餐晚餐食量也很可观。

而且,上班期间或者夜间加班,他也是不停的喝可乐,外加各种叫奶茶。而我一直是喝白开水的,我觉得对方是怪胎,他也觉得我是怪胎。我想即使他三餐食量和我一样小,但是三餐之外那样猛灌各种可乐奶茶,数月数年累计下来,那热量也是很可观的,成为胖子,也是指日可待的事情。

我的观念是,为了身心健康吃喜欢的东西没什么不好,比如我就很喜欢吃苹果和茶叶蛋,但是,为了口腹之欲去多吃那么多垃圾食品不妥了,即使是健康的食品过量了也不行啊。后来朱胖子在我的影响下,单单是戒掉可乐奶茶,改喝白开水这一项,两三个月下来,就减了近10 斤,人也帅气有型多了。

具体来说,我个人的早餐,我习惯晨练前吃一个苹果外加一杯水,晨练后再吃两个鸡蛋,外加一支玉米或者一个紫薯,外加一颗多维营养片,中餐往往也是两个苹果一袋酸奶——和同事朋友聚餐另算,晚餐则是主餐,会吃较多东西,当然也是素食为主,偶尔会吃鱼或者肉类。

这种饮食习惯的好处是:白天处于不怎么进食的状态,喝很多水——主要是矿泉水或者白开水,这样能保持极高的学习工作效率,首先,白天的进食量相对小,消化食物的精力可以用来学习和工作,这可以让自己白天一整天都处于最高效的状态,而晚上吃饭后会让人昏昏欲睡,正好可以休息睡觉。

另外,我也会尽量自己做饭,我会列一个偏素食的菜单,这样既健康同时又能让自己食欲满满。

2,多喝水

我每天会喝 2 升左右的水,我有一个女性朋友为此抱怨说:“大哥,我也知道多喝水对身体有好处,但是臣妾做不到呀,总是记不住呀,你一天到晚就在那儿数今天喝了几杯水?”

我笑:“哪有那么复杂?其实有很简单的方法的。”

我的方法确实简单,我买了一个一升左右的玻璃杯,上午一大杯,下午一大杯,下班之前一定喝完——加起来,不就两升水了?

多喝水的好处比我们想象的还要多,毕竟我们的身体近 70%的成分就是水,美国著名医学博士F·巴特曼写过一本畅销书《水是最好的药》,其中说很多小毛病其实喝水就可以喝好,让我印象深刻。

这本书的一个核心理念就是:其实很多时候,你并没有生病,你只是身体缺水了,而你往往选择了喝可乐喝果汁喝酒精,而导致身体持续性缺水——你要做的很简单,多喝矿泉水,多喝白开水。

这本书还说:身体缺水是许多慢性疾病的根源。比如:哮喘病、高血压、肥胖、糖尿病以及包括抑郁症在内的某些精神疾病。用水还可以预防早衰,消除疼痛——烧心痛、背痛、关节炎性疼痛、肠炎性疼痛、心绞痛等等。

据我的一个皮肤超好的闺蜜说,她皮肤好的最大秘诀就是喝水多——她是大水牛。而且多喝水,还能让你多运动——至少你要不停的上厕所,对吧?

早上我习惯来一大杯绿茶,既对健康有益,又可以提神,又能避免咖啡的很多坏处。但是,下午我一般不喝绿茶,我一般直接喝矿泉水,因为怕影响晚上的睡眠。

3,拒绝垃圾食品

平时我尽量避免吃精加工的包装食品,除非不得已才会吃这类东西。这类食品往往营养不均衡,不够新鲜,还有很多添加剂——对生产商宣称的健康有机新鲜美味等各种承诺,当广告听听就好,甚至有很多被收买的教授学者也会为之站台鼓吹,对此,我想说的是一定要保持你怀疑的精神,至少不要全部相信。

其实,从历史上看,我们人类是最近几百年才学会吃罐头和包装食品,为什么不吃那些新鲜的带着生命气息的苹果,玉米,鸡蛋呢?

像汽水,可乐,薯片,烟酒之类,我基本不沾——除了节假日亲戚聚会,或者同事聚会,我会顺便来一点之外,我平时几乎不碰这些东西。为什么聚会的时候我会象征性地来一点呢?因为我不想把这场聚会变成讨论我为什么不喝汽水可乐的大讨论,虽然在家里我也经常给家人科普垃圾食品的危害。

4,适度少食

另外,我还喜欢少食这个概念,对于我们大部分人类来说,现在已经不是吃的太少,而是吃得太多的问题了。现在的食品太丰富了,而饿了几百万年的人类一直有看到什么都吃光的惯性,也不能怪人类,毕竟以前在原始森林里都吃不饱呀,我们都是特能吃那批人的后代呀。

尤其是我们中国人,往上数几代,都有饥饿的痛苦记忆呢。突然有大把吃的了,能不狂吃吗?但是,物极必反,因此,适度的少吃是必要的,看看现代社会里层出不穷的胖子,我相信你也会同意适度少食是必要的。

首先,胖子在外形上就不够美观——一胖毁所有是真的,其次,这加重了身体的负担,你可以试试日夜在身上背个几十斤的背包,更不要说那些超重一百多斤的胖子了。

当然,吃得多还有另外一些负面的影响,比如浪费更多粮食。吃多了还需要更多的消化时间,一般来说,吃多了你会更容易昏昏沉沉头脑迟钝,你的思维能力会下降,你的工作效率肯定也会大打折扣。

我的这些想法,来源挺多的,比如节食最初的想法就是因为看了《富兰克林自传》,然后看《曾国藩家书》也有提倡节食的,从古希腊的先贤著作到《史记》里,你都会看到很多贤人在提倡适度节食。

当然,给我印象最深的是这三本书,一本是海伦 聂尔宁的《美好人生的挚爱与告别》,一本是艾萨克森的《乔布斯传》,另外一本是东茂由写的《甲田式断食法》,这三本书都强调素食,少食。

《美好人生的挚爱与告别》里的主人公其实是一对长寿的美国夫妇,这本书并不是小说,而是两人生活的真实记录。男主叫斯科特 聂尔宁,活到 100 岁,女主海伦活到 92岁,他们是一对知识分子,但是他们的生活方式相当简单淳朴,可以说是田园牧歌式的生活,就是在他们的故事里,我才明白什么饮食方式是最好的。

下面是他们的故事:斯科特三十多岁的时候,已经是一个才华横溢的经济学教授了,美国在二三十年代还有邪恶的童工制度,黑人的权益自然也无从说起,斯科特是一个很有正义感的人,为童工和黑人奔走呼告,这让他得罪了保守的权势当局,两次教职被革除,还被排挤弄得名声扫地,连写作和发表文章的空间都没有。

可以说这是一个勇士的悲伤故事,但是后来男主遇到了女主——大美女海伦,这是一个24 岁的白富美,45 岁的男主基本处于失业状态,和她一见钟情,并迅速拿下——兄弟我膝盖发软,海伦是一个在音乐和文学方面都很有才华的女孩儿,敏感聪明。

他们厌倦大城市的生活,就凑齐手上的钱买了一块荒芜的地,开始凭自己的双手劳作,用铁锹,柴刀硬生生的开始了田园生活,他们建石头屋子,种植庄稼,过自给自足的生活……

他们需要什么东西,就尽量自己制作,食物都是自己种植的,尽量不买市场上的东西,他们白天劳作,吃素食,晚上看书写作,过得自由自在,还充分利用这块地上的枫叶树,制作并卖了很多枫糖——甚至写出了一本专业的制糖著作,并在多年内成为最佳教材……他们凭这些实现了财务自由。

农闲的时候,他们就去各地演讲,宣传自己的社会主张,还把自己的经历写成书——别忘了男主以前可是经济学教授,畅销书作家。

对于有减肥需求的朋友们,我强烈推荐这两位简单好用的减肥方法:吃天然的食物,少吃或者不吃肉,每周末白天不吃饭,只喝水,同时坚持运动和劳作,只在晚上才吃一点东西。

每年他们还抽十天时间,什么都不吃,只喝水,目的是让肠胃系统好好休息,毕竟我们大部分人每天都把肠胃塞得满满的从不休息,其实挺病态的。

这种轻度的禁食方式,其实也是很好的减肥方式,很多人一提到禁食,就说乔布斯也禁食,然后 56 岁就挂了,我总是说,乔布斯 56 岁挂了,和他禁食并没有多大关系,毕竟他的人生就跟坐过山车一样充满刺激,而且乔布斯的工作强度极大压力极大。

而同样喜欢定时禁食的这对夫妇,男主活到 100 岁,还是因为不想活了——不想在病床上没有尊严的被医生和医疗器械摆布,所以他选择了最后一个月只喝清淡饮料和水,慢慢绝食,自愿安乐而死。而女主保持这种生活方式,也活到了 92 岁,所以,适度的少食禁食其实是一种很好的生活方式,也是一种很好的让肠胃系统好好休息的方式,定期禁食,其实是能促进健康长寿的,当然要循序渐进,根据自己的感受,一步步小心来,想尝试的胖友们,可以看看相关的书再谨慎尝试。

实际上,我自己也尝试过禁食,结论是:温和的有控制的禁食,对身体是有好处的,不但可以减肥,还可以调整身体进而变得更健康,甚至皮肤都能变得更好。而且禁食期间因为不用消化食物,头脑运转速度加快,效率奇高。

我有时候工作忙,还经常这样干,比如早上只吃一个苹果,中午也只吃一个苹果,中间多喝清淡的绿茶,肚子处于半饥饿的状态,因为不用消化食物,所以头脑极度清醒,读书和工作的效率奇高,又不会饿的难受,《富兰克林自传》里,他也说适度少吃可以保持头脑清醒,让自己读书效率更高,所以说,并不是只有我一个人有这种感受。

美国的另外一个亿万富豪也是禁食的推崇者,这哥们就是推特 CEO 杰克 多西,他管理着两家独角兽公司,这个精力旺盛的超人每天工作 18 小时,他说要达到极端高效的第一步,就是减少食物。

他做得更极端,他每天只吃一餐,白天基本上都是喝水度日,晚上才来一顿大餐,他每周周末会什么都不吃。所以,如果你觉得禁食很傻很奇葩的话,也许可能你是对的,更有可能是你孤陋寡闻!

虽然我也喜欢杰克 多西高效的生活方式,但是我是天生偏瘦的类型,所以,我还是不想采用这么极端的方式,我也建议大家采取更温和折中的方式。

《乔布斯传》里说乔布斯是严格的素食者,也经常断食,他身心还是很健康的,尤其是年轻的时候,他的健康状况从外表上就可以看出来——他年轻的时候可是颜值爆表的美男子哈,他极简的饮食方式是动不动就一个星期只吃一种食物,比如一个星期就只吃胡萝卜,或者买几盒麦片吃一个星期,简直太极简了。

最后是日本人东茂由写的一本叫《甲田式断食法》的书也让我大开眼界,这本书里强调少食生食的种种好处,甚至介绍了很多治愈绝症的例子。虽然我没有绝症,但是说能提高健康程度,搞得我跃跃欲试。

另外印象深刻的就就是看了BBC 有部叫《进食、断食与长寿》的纪录片,也证实了定期轻断食能有效减肥,还能让你的身体从内到外都更健康。对于胖子简直是福音,一举多得。据我所知很多名人都会定期断食,每周断食一两天这样。

我现在依然保留了一部分少食,生食的饮食原则,比如食不过饱,同时每餐必须加一个苹果之类拳头大的水果,以增加果蔬比例,身心状态都显示这样做的效果很好,我觉得减肥的朋友们不妨一试。

值得强调一下的是:断食要小心,逐步来,每个人情况不一样,你最好根据自己的实际情况组合出适合你的套餐来,生活其实是一个可以自由组合的自助餐,好好享受它吧!

我有认识的女生经常健身身材一级棒,皮肤也好,自带光环的那种,从来不吃主食,用沙拉水果替代,当然她会吃鸡胸肉,鱼和鸡蛋之类的,因为她说自己是偏胖体质,这样做的好处有两个:一个是减少总体热量摄入,第二个就是果蔬比例增加,身体更健康精力更充沛,皮肤也更好。

5,理想的极简饮食方案:

送佛送到西,我就再给一个适合大部分人的瘦身饮食方案,这个方案尤其适合有减肥需求的微胖界人士,我认为是最简单最健康的版本,适合长期坚持:

a,周一到周六:

高蛋白,多蔬果。多鸡肉,鸡蛋,鱼肉等优质蛋白,一半主食用粗粮(比如糙米饭,或者是一个红薯等粗粮),另外一半主食用水果替代,喝2 升左右的矿泉水或者白开水。

b,周日:

每餐只吃一个拳头大小的苹果,或者相同量分量的蔬果,喝很多水,这属于轻断食。

另外要说明一下:本身体质就偏瘦的朋友要慎重采用这个方案,因为容易掉体重。

总结一下:我主张的饮食简化包括了下面2点原则:

1,干净新鲜:多吃生鲜的自然食品,每餐最好有一个水果,拒绝垃圾食品,

2,适度少食:吃身体需要的营养就好,周六日都可以用水果轻断食,每天两升矿泉水或者白开水

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/jianfeifangfa/2021/0323/1516.html

文章相关标签: