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减肥方法哪家强?谨记这6个减肥小秘诀,自然而

03-26 减肥方法

很多人都热衷于减肥却始终找不到合适的方法,于是边运动边胖,究竟什么方法才可以有效瘦身,掌握方法很关键。今天我们就一起来看看吧。

仰卧抬腿

仰卧身子于床上或瑜伽垫,双手垂放在放在两侧,双腿并拢向上90度抬起,来回30下。注意事项:主要用腹部发力,做的过程中要用鼻子呼吸,不要憋气。作用:锻炼腹部力量,减去肚子多余脂肪和赘肉,同时能达到瘦腿的效果。

握手抓脚伸展式

同样仰卧身体于床上或瑜伽垫,下巴微微收起,双肩放松下垂,把左腿打开放在左侧,左手伸出去抓住脚趾。大概坚持一分钟再换右边。注意背部和腿部尽量紧贴垫子,这样能够有效减去腰部和大腿的赘肉,坚持做还能让小腿变细,让身体变得柔软。

 

温水泡脚

很多人忙于学业或工作会经常导致饮食不均衡,生活不规律,工作压力大,并没有空闲时间运动,很容易就会导致血液循环不畅,体内毒素废物等不能排出,造成水肿或下半身肥胖等问题,这个时候用温水泡脚可以用来减肥。

每天将双脚泡在温水中15-20分钟,让热气从脚底慢慢传递到体内,随着血液循环将体内积存的老旧废物排除,调整内分泌的平衡,长期这样做既可以减肥又可以增强身体抵抗力。

 

无氧运动+有氧运动

在进行无氧运动时肌肉中储存的碳水化合物被分解,待分解完后,体内的热量就会开始消耗。而有氧运动主要是消耗脂肪。所以在进行有氧运动以前,先通过无氧运动来消耗碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,两者结合起来减肥效果更好。

把握运动时间点

饭后一小时进行轻度运动,饭后两小时进行中度运动,而高强度的运动可在正餐后四小时后进行。据几个最优运动时间段分别是早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。

喝水减肥

每天至少喝足八杯水来保证身体的运作。清早喝水可以加速肠胃的消化,把夜晚积累的垃圾毒素等排出体外,可以有效减小肚腩。饭前喝杯水,可以增加饱腹感,从而减少食物的摄入量,长时间坚持,胃口就可以减小。下午喝杯花茶,不但可以减低食欲还可以驱散疲惫的情绪。

 

 

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