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超级简单的减肥方法,很多人每天都在做,却多

04-06 减肥方法

睡眠是大家都熟悉的一件事情,也是很简单的一件事情,睡眠可以帮助恢复精力这大家都知道,但其实睡眠对人体的好处不止如此,还可以帮助减肥。当然想要借助睡眠来减肥有一定的要求,本文就来详细介绍一下,同时介绍一下提高睡眠质量的方法。

睡眠可以帮助减肥是因为这些因素

·可以控制食欲

如果一个人长时间睡眠不足饭量就会越来越大,因为这种情况会导致胃里边的饥饿素增加,可见一旦睡眠不足人就容易多吃,多吃就容易肥胖。

·促进新陈代谢

睡眠充足除此以外还可以保持内环境问题,当身体内的激素分泌正常,还可以对脂肪进行很好的分解,这种激素就是荷尔蒙。而且,充足的睡眠还可以帮助加快新陈代谢,排毒能量也会增强,自然也会加速脂肪的燃烧,对减肥有利。

· 促进瘦素分泌

充足优质的睡眠可以帮助人体分泌一种叫做瘦素的激素,这种激素不仅可以帮助控制食欲,还可以促进对脂肪的消耗,抑制脂肪的合成。从这些功效可以得出,充足的睡眠对减肥作用是非常明显的。

充足睡眠对减肥的帮助主要是上述这几个方面,不过睡眠也要讲究一定的方式方法,并非一直蒙头睡就可以,下面就来介绍一下。

这样睡觉才可以帮助减肥

——睡眠时间有讲究

在某些特定的时间睡觉才可以保障身体健康,比如在晚上十点半之前要入睡,每天睡眠时间控制在七个小时左右,只有这样才可以为身体的代谢功能到保障作用。

——做好睡前准备工作

想要获得高质量的睡眠,在睡觉之前还需要进行准备工作,在睡觉之前可以适当放松,泡脚泡澡都可以达到这样的效果,但是要注意,这些习惯跟睡觉时间不要太近。

想要通过睡眠减肥,在提高睡眠质量的同时就需要知道,有些事情可做,有些事情不可做,而下面这些事情在睡觉之前一定不能做。

睡前做这些事情影响睡眠质量

1、吃东西

人体在进入睡眠之后各个器官的新陈代谢速度开始减慢,如果在睡前吃东西就会导致肠胃一直不断工作,不仅加重胃肠道的工作负担,也会影响到睡眠质量。

2、亢奋

人的情绪会引起中枢神经兴奋,一旦这样想要入睡就变得比较难,很容易会导致失眠。在睡觉之前一定要平稳自己的情绪,避免大悲大喜,这样才可以获得优质的睡眠。

3、过度用脑

如果在睡觉之前还在思考工作的事情,那么大脑在睡觉之前也依然会处于一种兴奋的状态,即便躺下也没办法入睡,长时间下去就会导致失眠。

4、喝咖啡浓茶

咖啡跟浓茶当中都有咖啡因,会让人精神亢奋,因此在睡觉之前一定要远离。

 

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