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减肥不是减重,别再傻傻地降低体重了!4个方法

04-06 减肥方法

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减肥的时候我们都会遇到很多人把减肥当作是减重来进行,认为只要体重下降,就是减肥有效果的标准。而不少人减重的方式就是采用节食减肥,或者是断食减肥,或者是水果代餐等方式,这些不科学的减肥方式,虽然前期能够给我们带来减肥体重下降的快感,但是不出半个月,你就已经慢慢地放弃了这些不科学的减肥方法。

减重的结果就是反弹复胖,降低了身体的代谢能力,而且还会伤了身体,让你越减肥越伤身。如果你连减肥的对象都没搞清楚,那就不要盲目地进行减肥了。减肥不是减重,减肥的对象是减脂。

减脂就是通过提高身体的代谢水平,从而促进身体加快燃烧和消耗身体内的脂肪,然后身材才会慢慢地瘦下来。而减重只是单纯地降低你的体重,身材并不会出现很大腹部的变化。

所以,别再傻傻地进行减重了,你要认真去做的减脂!那么如何进行减脂呢?这4个方法教你,怎么样才能提高自己的代谢水平!

第一个办法、多补充蛋白质的食物

我们都知道蛋白质作为我们身体的主要供能物质,对身体的好处非常多。而我们一般都是从鸡蛋,奶制品以及肉类中来摄入蛋白质,这类食物进入到我们身体内会提供充足的饱腹感,而且在分解的过程中也需要消耗更多的热量。从而提高了身体的代谢。

但是要注意的一点就是对于肥胖的人来说,不要吃肥肉来获取蛋白质,而是吃一些精瘦的牛肉,鸡胸肉,鱼肉,或者是瘦肉等,烹饪方式以水煮和清蒸为主,这样才能最大程度上来控制热量的摄入。

第二个办法、多喝水,拒绝任何的饮料

人体从婴儿出生就含有99%以上的水分,只不过随着年龄的上升身体的代谢,从而水分总是在慢慢地减少,所以我们更需要补充水分来维持身体的正常状态。

喝水是零热量,并不会给身体带来负担,促进血液循环和流动,加快身体的肠胃的蠕动,提高身体的代谢水平,从而加快燃脂减脂的速度。

研究表明,多喝水的人要比不怎么喝水的人要多瘦下来几斤,而且减肥的速度还很快,如果你是喜欢喝饮料的人,想要瘦下来的话,戒掉饮料是第一步。

第三个方法、保持每周4次以上的有氧运动

想要减肥就一定要运动,不要听信躺着就能瘦下来的谣言。如果身体不运动的话,代谢水平只会下降,而减肥的人想要单单地依靠自身的基础代谢减肥是非常困难的,所以只有加大身体的运动量,才能够让我们快速地瘦下来。

保持每周4次以上的有氧运动,比如跑步、游泳,打球,爬山,动感单车,减脂操等,都是有效的燃脂运动。每次的运动都要达到30分钟以上,才会有最佳的燃脂效果。

第四个方法、坚持每周2-3次的力量训练

都知道长期的有氧运动确实能够让我们的身材瘦下来,但是也会消耗掉身体部分的肌肉,从而让身体的代谢能力下降,减肥的速度就会开始慢下来,甚至停滞不前。所以加入适当的力量训练非常有效。在减缓自身的肌肉流失,同时还能提高肌肉的含量,让你的身体一直保持着高代谢高燃脂的状态。

最主要的一个好处就是能够让我们瘦下来之后,获得好看迷人的肌肉身材曲线,以及不会那么容易反弹。

这4个提高身体代谢方法你学会了吗?坚持3个月下来,让你暴瘦20斤都没问题。

 

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