这几个“懒人”减肥方法,即轻松又简单,体重

04-06 减肥方法

近几年来减肥似乎是一个很时尚热议的话题,这是由于很多人都意识到了,肥胖会给我们身体带来很多的影响,还会影响美观,也有的人想要减肥,只是嘴上说着根本没有付出行动体重会越来越重。现在我们的美食比较丰富,很多人都拒绝不了美食的诱惑,特别是一些高热量的食物,很难让人抵挡诱惑。

如果没有运动,也没有控制热量的摄入,那么身材越来越胖是必然的,有一些人上班没有多余的时间运动根本无法完成,那么这些人想要减肥怎么办?其实如果身体基础代谢高,每天也不必进行长时间高强度的运动减肥,今天小编就跟大家一起来分享一些懒人的减肥方法,在不知不觉中体重会悄悄下降。

“懒人”减肥方法,每天坚持做下去,体重定会在不知不觉中降下来

方法1、大饭碗换成小饭碗

相信在生活中有一些人都有这么个习惯,吃饭的时候用大碗盛饭,这样就省得再第2次去盛饭,如果选择比较大的餐具,那么就会不知不觉的摄入更多的食物,从而身体会摄入更多的热量。

我们可以选择小餐具,这样的话会让人视觉上产生错觉,让人感觉餐具装满了食物,以为餐具中的食物分量很大,但其实分量很小,这样可以控制自己的食欲,还能降低热量的摄入,长期下去体重也会慢慢的降下来。

方法2、细嚼慢咽

在我们身边不难发现比较瘦的人,他们吃饭都是细嚼慢咽的,因为大部分的瘦子基本上肠胃消化不良,营养不良引起瘦小。所以在吃饭的时候细嚼慢咽有助于吸收营养。

但是肥胖的人想要减肥的话也要细嚼慢咽,这样可以促进肠胃吸收能力,细嚼慢咽能够让你减缓进食的速度,大脑传递保护信号是需要一定时间的,如果吃得太快,那么很容易导致进食过量后才收到大脑的保护信号,这时候已经热量超标了。

所以在吃饭的时候,一定要养成细嚼慢咽的习惯,这样才能够有充足的时间让大脑传递保护信号,让你及时的停下筷子,控制热量并降低摄入。长期坚持下去的话,热量摄入的少,体重也会降下来。

方法3、每天进行徒手训练15-20分钟

很多人没有时间去健身房锻炼,跑步这项运动又太单一也浪费时间,可自己又要想减肥怎么办?其实运动的方式有很多,我们可以选择在家里挤出15~20分钟的时间来进行徒手训练,这样也能够促进脂肪加快减肥的速度。

适合在家里边做的徒手运动,比如说深蹲和俯卧撑可以给自己定一个目标,慢慢的增加,坚持下去的话,你也会看到减肥的效果。

方法4、拒绝饭后坐着,适当散步

一些上班族因为工作的原因,一做就是一整天长期的久坐,不运动的话,就会引起小肚腩,最好是在吃饭之后散步半小时左右,这样的话肠胃的消耗速度会变得缓慢,腰腹部的脂肪容易形成囤积而散步能够加强肠胃的蠕动,提高肠胃消化能力,改善小肚腩。

方法5、做饭少放油盐

现在很多人的口味比较重,喜欢在食材中添加各种调料,虽然味道吃起来不错,但在碰上的过程中,食物的热量也会随着调料的多少而升高。

想要减肥,就一定要控制好热量的摄入,控制好嘴巴,可以学习养生的健身餐做法,多用蒸煮的方式来烹饪食物。这样就能够减少食物低热量,长时间下去,热量摄入少,体重自然就下降了。

今天的分享就到这里,如果大家对此还有什么不同的看法或建议,欢迎在下方的评论区留言,同时也可以关注小编,了解更多的健康资讯。

 

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