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最简单有效的减肥方法——跳绳

04-06 减肥方法

如今不论男女,都对自己的身材有了自己的要求,要嘛瘦,要嘛壮。

相比于以前见面打招呼说吃了吗,现在的人们更喜欢说——最近又瘦了嘛。

减肥一词逐渐的成为了人们关心的热点,面对马上就要到来的夏季,相信有不少俊男靓女们都想要“快准狠”的瘦身成功。

但是,事实告诉我们,没有那种方法是能快速成效的,减肥太快容易造成皮肤松弛等等一系列的问题,从而挫败我们减肥的决心。

而且不少人的瘦身计划十分完美,但是却很难坚持下去,而难坚持下去的原因,正是没有找对适合自己的健身方法。不是太高估自己的运动量,导致难以完成当日任务,就是太低估自己,导致训练量不足,难以减下去。

像网上很火的hiit运动方式,在短时间里的高强度有氧训练,来达到减脂效果,虽然计划很完美,但是能标准、完整的做完全程的却很少,坚持下去每日做的就更是寥寥无几。

其实最简单且容易坚持下去的减肥方法我们从小就接触过,那就是——跳绳。

或许有人会问,跳绳真的可以减肥吗?

也许我的回答没有信服力,但是国外网友却用两个月的坚持告诉了我们答案。

第一周

第二周

第三周

第四周

第五周

第六周

第七周

第八周

第九周

第十周

前后对比图

我们可以明显地发现,他肚子上的游泳圈明显小了,胸和胳膊上的肉也少了很多,皮肤也紧致了很多,不像一开始那样一跳身上的肉还颤抖几分。

据悉,跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

而且跳绳所需要的基础要求很低,只是一根绳子,并且受众也很广,下至六七岁孩童,上至七十岁大爷大娘,都可以参与其中,。

但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

拉伸动作

面朝墙面站立,离墙60厘米远双手支撑在墙上。保持左脚位置不变,酱油搅放在左脚后30至60厘米处,左脚离墙40厘米左右。保持右脚跟着地,朝墙的方向前倾胸部。可以稍微弯曲左膝以方便朝墙移动胸部。保持15秒后换腿你还有什么更简单有效的减肥方法吗?欢迎在评论区下方留言。

 

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