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减肥方法千万种,不如自己拥有

04-06 减肥方法

夏季露肚脐·露大腿·穿短袖·穿裙子的季节来啦

而肥胖成了很多人面临的最大的健康挑战

减肥方法大有不同

一味模仿他人的减肥法

不一定能够成功瘦身

减肥还是要找好定位

根本性解决

其实不少体重基数大的朋友减肥,绝大多数都是已经出现一些健康隐患或者影响到日常生活。

这时开始盲目选择不良减重方式,如节食、药物、剧烈运动、埋线、针灸等,减到最后,花了钱却越减越胖,副作用随之而来。

另外一种就是市面上的食谱,大部分是这样的,要么说一份菜一份主食一份肉,但是并没有说一份多少才可以满足人体需要,所以我们经常吃一份的时候就是5分饱,或者6分饱,没有和我们说具体多少的其实就是套路我们,知道我们怕长胖,肯定会少吃。

所以我们在看一个餐单健康不健康,能不能帮助到自己减肥的时候,一定要参考膳食指南和自己一天需要多少能量,要看自己有没有一些特殊的亚健康(如脂肪肝、三高、高尿酸等),同时找到自己发胖的根源,如果你是单纯的吃夜宵胖的,其实你不吃夜宵问题就已经解决了一半了

不正确的减肥方法会带来危害,

那现在该怎么办捏

(后附食谱)

要科学减重一定要记住一个知识点,脂肪代谢不是独自产生的,而是需要各种营养的参与,就像汽车需要汽油才能开动,脂肪代谢也需要各种的营养才能发动代谢。

所以真正科学的减重方法不能靠节食,药物,代餐这些让营养流失的方法,因为营养流失了,没有均衡的营养参与到脂肪代谢,代谢下降也是这个原因。所以食物多样化(摄取各种食物不同的营养素)和 食材新鲜(保存最全营养)变得尤为重要。

如何科学减重?

01、饮食方面-改善膳食的结构和食量

● 多选择粗杂粮,如玉米面、燕麦、莜麦等;

● 适当选择一些富含优质蛋白质的瘦肉类、鱼虾、牛奶、蛋和豆类及豆制品

● 尽量减少吃点心和加餐,控制食欲,七分饱即可;

● 尽量采用凉拌,蒸、煮、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炸菜;

● 少食油炸食品,少吃盐(限制钠的摄入,以免体重减轻时发生水钠潴留,并对降低血压及减少食欲也有好处);

● 适当减少饮用含糖饮料、巧克力及零食,养成饮用白水和茶水的习惯,限制酒的摄入。

另外进食应有规律,不暴饮暴食,不要一餐过饱,也不要漏餐。养成一个良好的就餐习惯,每顿饭至少吃20分钟,每口都咀嚼15-20次,吃到7分饱就放下筷子。这样不仅能减少肠胃消化的负担,更有利于营养吸收,还可以让大脑和肠胃形成固定记忆,控制热量摄入,并且给大脑更充分的时间感知到饱腹感。

 

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