女生有效的减肥方法

无论做什么事我都很讨厌低效率，毕竟时间有限，可到底什么才是有效的？一个月从120瘦到90叫有效？这个叫见效快，不叫有效率！而且吹捧快速瘦身的人良心不痛吗？关于减肥我不想再说那些“吃低卡食物”、“多运动”这些官话，真正能让你瘦的是下面的这些。

目录挂出来，要是想有效的瘦下来就给我都看完！

一、合理满足营养才是有效减肥的好助攻！

二、运动计划怎么安排才最有效？

三、无脑的减肥理念帮不了你，能帮你有效减肥的是？

第一章 饮食篇——如何保持一个长期的健康有效饮食？

（1）无效错误的方法——节食减肥法

我曾经跟很多姐妹一样，希望能快速瘦下来，节食就是我以前走过的老路，那时候早上要么吃水煮蛋，要么吃水煮菜，其他时间都不吃，饿了就喝水，硬生生的从130斤收到95斤，看到这里姐妹们是不是很羡慕？

后来坚持不住就开启了暴食之路，开始迷恋高糖高油食物，这样的结果就是体重一下子反弹到135斤，现在回想起来这段经历真的是可怕，我差点患上厌食症。

所以我们到底该如何建立有效健康的饮食状态呢？

减肥的每个人都知道要控制饮食，但大家可能不了解的是，我们需要在保证每天不吃多不节食不摄入过多的热量的同时摄入营养！

So，我的饮食方法——满足营养法！

（2）具体怎么吃才最有效呢？——饮食的三巨头（蛋白质、优质碳水、优质脂肪），三者合理安排最有效！

①有效减肥的三餐搭配：

第一天：

早餐：一碗小米粥+一块紫薯+一个水煮鸡蛋

午餐：一小碗紫米饭+煎鸡胸肉+水煮西兰花+半个西红柿

晚餐：2-3个核桃+蔬菜沙拉（最好不放沙拉酱）+一小碗蓝莓

第二天：

早餐：红豆薏米粥+一段玉米+煎鸡蛋

午餐：一小碗糙米饭+煎牛排+清炒苦瓜+一个苹果

晚餐：一小碗紫薯粥+凉拌黄瓜+几个圣女果

第三天：

早餐：一小碗黑芝麻糊+一片全麦面包+一个水煮蛋

中餐：一小碗荞麦面+几只水煮虾仁+一段清蒸胡萝卜+一个香蕉

晚餐：一碗燕麦+几个杏仁+半个火龙果

第四天：

早餐：一碗杂粮粥+一片全麦面包+一个煎鸡蛋

中餐：一段玉米+清蒸龙利鱼+水煮西兰花

晚餐：一小碗薏米粥+鸡胸肉蔬菜沙拉+一个橘子

第五天：

早餐：一杯低脂牛奶+几片全麦面包+一块紫薯

中餐：一小碗糙米饭+煎牛排+煎西兰花+一个苹果

晚餐：苹果土豆生菜沙拉+几颗莲子

第六天：

早餐：一段玉米+一个水煮蛋+一小碗小米粥

午餐：一小碗紫米饭+煎牛排+一小段清蒸胡萝卜+半个奇异果

晚餐：香煎金枪鱼+半个西柚+蔬菜沙拉（不放沙拉酱）