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不反弹的减肥方法:减肥的各种方法大总结

04-08 减肥方法

减肥是因人而异的,没有什么通用的方法可言

这里套用一句话大话来解释

每个人都是独特的,即使染色体差不多,但基因锁千差万别

所以,适合别人的不一定适合你

而除了个体特性以外,还会受到环境因素的影响

比如你无法要求蜗居在30平出租房里的减肥者采购一大堆锻炼器材

又比如你无法要求工资不高的人去做奢华的人体保养

还有强制毅力不强的人去学会绝对自律

逼迫四肢不灵活的人去天天学习跳舞和瑜伽

减肥应该是愉悦的事

就算其中有些许的痛苦,也应该是痛并着快乐

而愉悦的身心也会助力减肥行为的顺利开展

两者相辅相成,能起到减肥的真正作用

即发现、改善、塑造更美好的自己

现在市面上流传着很多的减肥方法

我们来总结一下

所谓万法不离其宗

减肥食谱肥最好要知晓能量相关的知识

这里,大家可以阅读下《减肥,不简单也不难》

里面是我的减肥经历,涉及了能量计算

总体而言的方向是:

能量摄入大于消耗,增肥;能量摄入等于消耗,不变;能量摄入低于消耗,减肥。

因此,能量管理的方向就是减少摄入,增加消耗。

在能量守恒的支持下发展出了很多的减肥理念:

①全能营养餐减肥理念

在了解减肥者每日行为习惯,计算出平均日常能量消耗后,通过饮食的科学搭配,使其在满足人体营养需求的同时具有低热量的特征,最后取得减肥的效果。

②运动减肥理念

通过有氧、无氧或两者结合的体育运动,促进新陈代谢,使脂肪消耗掉,比如:跑步、跳绳、广场舞、拳击之类的。

③瑜伽减肥理念

对于这项太过柔和的运动到底能不能减肥,网上的讨论也是各执一词,然而这个问题从能量角度分析的话可以迎刃而解。在我来看,瑜伽更加注重身体柔韧性的训练,可以照顾其他减肥方式顾及不到的身体局部范围。

④节食减肥理念:无论是21减肥法、轻断食减肥法、水果减肥法、喝水减肥法、柑橘减肥法、流食减肥法、早食减肥法、分食减肥法、慢食减肥法、阿特金斯减肥理念......其实就是讲究能量摄入少一点,再结合些其他理念的知识而形成的减肥方式。

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