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减肥有什么好方法:5种饮食减肥方法,哪个才是适合你的?

04-09 减肥方法

不想运动,还想减肥是99%的人的想法,如何用吃来减肥是人们不断追求的方法,因此,我们了解到非常多的饮食减肥法。今天嘤嘤酱就给大家介绍5种饮食减肥法,来看看哪个方法才是适合自己的。

1.哥本哈根减肥法 The Copenhagen Diet

哥本哈根减肥法2014年11月,网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上,称通过13天的大鱼大肉,竟轻轻松松减肥10斤,受到网友追捧。

早餐:黑咖啡和面包片,少数几天可添一块烤面包片;

午餐:200克的火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋,可以配蔬菜;

晚餐:200克运动减肥的牛排、250克的鸡肉等等肉类,蔬菜均不限量。

哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格,如果食用了食谱外的食物,就需停止食谱一段时间后才能重新进行。因为饮食餐单中肉类的比例很高,因此是肉食者们的瘦身餐单首选。

实际上这份食谱由于缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的营养物质摄入比例,另外热量供应不足,所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群,尤其对于体重基数很大的人群。

哥本哈根减肥法短期内可能会因营养摄入不均衡、人的身体不适应导致体重有所减轻,但非常容易反弹,并会对身体造成伤害。

2.阿特金斯减肥法 Atkins Diet

阿特金斯减肥法在1972年由美国阿特金斯博士提出,他认为肥胖的元凶就是碳水化合物,所以鼓励少吃淀粉多吃肉。

阿特金斯法一共分为四个阶段:

第一个阶段:入门阶段。通过严格控制碳水化合物的摄入,能够使机体从燃糖代谢转变成燃脂代谢;

第二阶段:继续减肥。增加碳水化合物摄入,但依然保持在能减肥的水平上。每日摄入的目标碳水化合物以每周净增5克的频率增加。继续减肥的目的是要找到“减肥的关键碳水化合物标准”并以控制方式了解增加血糖浓度的食物组和该组食物如何影响你的食欲控制。

第三阶段:前期保持。再次增加碳水化合物的摄入量,根据阶梯分组,每星期增加10克纯碳水化合物,该阶段的主要目的是找到“保持的关键碳水化合物量”,在保持机体持续燃脂的状态下,尽可能多的增加美味可口并且有益人体健康的食物,从而将饮食结构和减肥食谱慢慢转换成一种习惯;

第四阶段:终生保持。通过最大限度的扩充食物种类,达到终身保持体重、维持健康体型的状态。目的是要保持在前阶段取得的良好习惯,避免人们的饮食观念回到以前的习惯。

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