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减肥方法食谱:减肥只需3个方法,坚持90天让你暴瘦一圈!

04-15 减肥方法

原创内容,擅自搬运者必究!

每个女孩都希望自己拥有纤瘦的身材,这样你就能穿上很多好看、性感的衣服,吸引更多回头率,而瘦弱的身材,可以激发男生的保护欲。

但是,不爱运动总是喜欢吃零食的你,一不小心就让体重超过了120斤。20斤的赘肉足以让你赘肉横生,出现拜拜肉、大象腿,变成虎背熊腰的女汉子。想要减肥方法食谱:瘦下来,你需要有足够的自律,以及迈开腿运动的毅力。

很多人觉得:吃成一个胖子容易,但是减肥瘦下来却很难,因为很多人经历过减肥失败,体重反弹的苦恼。错误的减肥方法,没有足够的行动力,生活恶习的干扰,都会让你身材复胖。

当你选对方法,给自己足够的时间蜕变,那么想要瘦下来并不难!今天分享减肥达人分享这几个暴瘦秘诀,坚持90天时间,让你瘦回理想的、苗条的身材!

1、保持足够的耐心

减肥期间最切忌的就是心急,别想着10天瘦5斤,半个月瘦10斤的快速减肥方法,十有八九是不靠谱的,即使体重暴跌,最后身材也会 复胖回来。

减肥需要保证一定的周期,让身体慢慢适应新的体重,让细胞有新的记忆。细胞新陈代谢需要90天时间,因此,你的减肥周期最好减肥方法食谱:在90天以上,减肥成功后,也要及时监督自己的体重范围,给自己2-3个月时间巩固体重平衡,才能避免身体反弹复胖。

2、健康饮食,不过度节食

减肥期间,饮食是重要的一个环节。健康的饮食习惯要求热量摄入水平大于身体的基础代谢,小于身体总代谢的80%左右,这样可以让身体产生合理的赤字,促进体脂率下降,同时避免身体过度节食出现的营养不良,肌肉流失的现象。

节食的人反弹几率是最高的。过度节食虽然可以降低体重,但是会伤害身体健康,肌肉也会流失,身体代谢下降,易胖体质也会光顾你。

减肥期间,我们的热量摄入不低于1200大卡,男生不低于1400大卡,减脂餐食材不要太单一,需要多样化变化,均衡碳水、蛋白、脂肪、维生素、矿物质等营养的补充,这就要求我们每天多样化变化食材,才能均衡营养摄入。

主食可以选择一些粗粮代替米饭、馒头、面条,蛋白可以选择海鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋类食品、奶制品,通过各种不同的蔬菜补充各种维生素、矿物质,促进肠道蠕动。平时饿的时候可以补充一种低热量的水果。

3、培养自己的运动爱好

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