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最适合懒人的减肥方法:想要长期健康减肥的人必看!真正不反弹的减肥方法一定有这3点

04-15 减肥方法

美食

有一个朋友想减肥,又怕反弹,问我应该怎么做,体重才能不反复。其实很简单,真正有效长期的减肥方法一定是减肥速度不快的,甚至可以说比最适合懒人的减肥方法:较慢。

至于原因也很简单,因为如果减肥需要兼顾健康的话,那么饮食结构就少不了碳水化合物、脂肪等产能营养素,相应的只要有了这2种,人的减肥速度就会大大减慢。我帮助1000多人都是这么健康减肥的。至于如何真正做到健康有效的减肥,你只需要做到下面几点:

1、调整主食的结构

黑米

这个话其实我说过很多次,很多看过我文章的朋友也都知道。但我还会继续说,继续写,继续告诉大家要这么做。并不是我词穷了,如果讲减肥营养素,我可以直播讲一个小时不带重样的。但是那样意义不大,因为大多数人可能不一定吃得起减肥营养素,毕竟那种会比较贵。

但如果我说,只是让大家改变一些主食的结构,把白米白面换成杂粮,或者你实在喜欢吃大米,你也可以在杂粮里面加点大米一起煮粥,这样的话90%以上的人都能做到,因为这才是真正能够帮助到大家的知识。

这是最实惠的,也是性价比最高的。我看过很多朋友,只是改变的主食的结构,1个月减掉8-10斤脂肪的人很多,而且花费也特别少,达到了少花钱多办事的目的。

下面就给大家正式介绍一下,如何改变主食的结构。其实也很简单,只要把大米换成杂粮,杂粮的种类可以选择黑米、红米、薏米、糙米、胚芽米、小米、黑豆、黄豆、绿豆、红豆、白芸豆、鹰嘴豆、枸杞、红枣等等。

枸杞

最好种类在15-20种之间,豆类和谷类都是不完全蛋白,但是它们互补性非常强,可以有效的提高杂粮的营养价值。而且杂粮糖分很低,饱腹感很强,还富含膳食纤维,对预防便秘,提高饱腹感,促进减肥效果特别好。

这里需要注意的是,这种配比不是药膳,没有很严格的要求,可以根据自己的实际情况来配比。因为杂粮比大米难煮,所以最好煮4-5小时,保温3-4小时,才能完全煮烂。如果觉得口感比减肥方法有哪些较清淡,可以试试加点红糖,味道也是很不错的。

1个人1餐需要杂粮生重在75克左右,这是根据我自己饱腹感推测出来的数据,可能不是很准确,大家可以参考。

2、调整蛋白质的摄入

海鲜

很多朋友总是认为吃肉容易长胖,当然如果你吃肥肉,肯定是容易长胖的。一些肉类富含优质脂肪和低糖分,还有优质蛋白,这种肉类吃了就不容易长胖,比如鱼虾海鲜等白肉,富含不饱和脂肪酸,糖分很低,又富含优质蛋白有利于减肥。

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