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减肥最有效的方法:5款燕麦减肥食谱:减肥瘦身 每天吃一点 吃出窈窕好身材!

04-15 减肥方法

燕麦减肥食谱对于减肥是非常有效果的,燕麦含有丰富的可溶性纤维,可以控制热量的摄入,使体重下降。燕麦还含有多种维生素,在瘦身同时增加必须的营养,避免因消耗过量而导致身体不适。今天小编分享5款燕麦减减肥最有效的方法:肥食谱:减肥瘦身,每天吃一点,吃出窈窕好身材!助力大家健康减重!

减肥原理:

吃什么减肥?具有瘦身作用的减肥食品有很多,在众多饮食减肥方法中,燕麦减肥会让你有意想不到的收获。这是因为燕麦含有丰富的可溶性纤维,可以控制热量的摄入,使体重下降。燕麦所含的溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍,可以说是最佳的减肥食品之一。

1、燕麦黑米糊

材料:黑米100克 燕麦50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺

作法:

1、黑米清洗干净,提前一夜用清水浸泡待用;

2、燕麦和糯米清洗干净,晚上睡觉之前用清水浸泡一天待用;

3、泡好的黑米、燕麦、糯米一起放入锅中,加入足量清水,放入食物料理机打碎;

4、把打碎的黑米、燕麦、糯米,一起煮成软糯的粥即可。

5、最后等到粥的温度降低之后,我们加入蜂蜜搅拌均匀即可。

2、鲜茄蘑菇燕麦汤

材料﹕ 即食燕麦片、蘑菇、洋葱、西红柿、蒜蓉 、上汤、低脂奶、植物减肥最有效的方法:油、盐、胡椒粉。

做法﹕

1. 易洁镬放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉,放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片呈软身。

2. 加入桂格即食燕麦片、上汤、清水、西红柿粒拌匀。

3. 待材料滚起后,转慢火煮5分钟。

4. 最后倒入低脂奶或纯味豆浆即成,加少许盐及胡椒粉调味即成煮至微滚即可。

3、芋头燕麦粥

材料:芋头、燕麦、清水、蜂蜜

做法:

1、将芋头清洗干净去皮,切成小块状备用

2、然后把燕麦淘洗干净,两种材料一起放进锅中,

3、加上清水一起熬煮,先用旺火烧至沸腾,

4、再转小火煮熟。将粥盛入碗中,淋入适量蜂蜜调匀,可做早餐食用。

4、燕麦牛奶布丁

材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

做法:

1、先取1/2的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用。

2、将剩余的1/2减肥最有效的方法:鲜奶加热至40℃时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀,随即过筛二次,再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。

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