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男人瘦身减肥方法:不需要跑步每月掉10斤的减肥方法!

04-16 减肥方法

之前一篇文章,分享了我减肥的经验。现在呢,要细致地跟大家说了一下我是如何从二百多斤减到一百五十来斤男人瘦身减肥方法:,在这个过程中我经历了什么,遇到了什么问题可以跟大家分享一下。我这个方法尤其是适合大体重减肥,身体稍微胖点儿的或者有减肥欲望的,也可以参考我的方法,去减肥降体重。

一、一定要明确自己胖的原因。你胖的原因到底是因为是你过多的摄入碳水化合物,这种不健康的饮食习惯导致的,还是因为你只是饮食不均衡过度吃零食而导致的。如果要是吃得多,摄入的量多导致变胖的,那么我们就必须要减少热量的摄入,大家会说减少热量摄入,那不就是少吃吗对就是少吃。只有控制住饮食的量,才能控制住摄入身体的热量。好多人们在减肥过程中忍受不了这种饥饿感,这种饥饿感会让人心慌焦虑,在这样的情况下,我们一定一定要给自己找点儿事情干,找点儿事儿做,比如说看书,出去溜达一圈,下下棋等都可以,转移注意力,千万不要歇着,躺着玩手机,以为我少吃了就万事大吉。还有一种是因为饮食不健康问题胖的,好多人喜欢喝明星产后减肥奶茶,喝甜的饮料什么的,这样的,一定要戒。当你把这些戒掉以后,你就会发现体重肯定会降。还有人喜欢吃辣条这一类垃圾食品,这一类垃圾食品,一一小袋辣条顶你三碗米饭男人瘦身减肥方法:,不知不觉就吃多了。所以减肥的时候一定要找到自己胖的原因。

二、好的习惯养成。好的习惯养成,我前一篇文章已经说过,每天的睡眠、吃饭都要养成良好的作息。其次要有经常记录的习惯,每天记录自己的体重和生活是很必要的。可以增强自己的自信心和控制能力,你会一天比一天的越来越严格的要求自己的。还要养成一个习惯,就是每天吃东西的时候一定要看这些东西的热量有多少,到底高不高,适不适合自己吃,然后吃饭的时候必须要挑剔,只有挑剔才行,我们不可能说是只要吃饭我们就会吃,吃少点也不在乎,这个方法绝对是错的,我们要吃的话是捡那种热量低,有丰富的蛋白质膳食纤维等等这种有益于我们减肥的食物去吃,而不是说是简单的,我说平时的米呀面啊少吃就可以了,这种是达不到效果的。具体这些食物有哪些我们去D音或者找篇文章,大家都有很好的推荐。

三、关键是运动。大家看标题都觉得我是噱头,其实不是的,因为大体重的人减肥一定不要去跑步,一定不要去,对你的膝盖简直是一种毁灭。我之前也。跑过步那会儿是180多斤的时候,我可以400米的一圈,我可以跑10圈,我每天都可以跑,结果跑了一段时间以后发现我的膝盖已经真的受不了了,我养了两年。这次我吸取教训,然后一直就是练减肥操,这种就是只要你能心率一直达到110左右,然后达到燃脂的效果,一直持续30分钟就足够了。大家会问这个减肥操也有人跳过,也有人试验过,哪有那么明显,其实我跟大家说,好多人抽这个减肥操,其实没有跟饮食相结合,只要饮食跟运动合理掉称是非常快的,我掉的最快的时候一天一斤刷刷刷地往下掉。

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