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夏季减肥方法:五花八门的减肥方法,谈谈那些减肥中过的招!

04-22 减肥方法

肥胖是因为长期摄入高热量,高脂肪的食物,或机体代谢的改变而导致体内脂肪堆积过多而导致,造成体重过度的增长或者分布不均匀并引起人土病理和生理的改变。

一,肥胖的分类

肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖,单纯性肥胖症占有配胖总数的产后两个月减肥95%以上,人们常说的肥胖指的就是此类肥胖,一般认为与遗传,精神,物质代谢,饮食,运动有光关。

继发性肥胖由内分泌紊乱或者新陈代谢障碍引起。

二,什么情况下算肥胖呢?

我们通过bmI指数(体质指数)知道自己是否肥胖,计算公式是:BML=体重/身高(kg/M),BMI指数低于19为体重过轻,19~25为正常,25~30为超重,20~39为严重超重。

三,五花八门的减肥方法

针对减肥,很多人都尝试过不同的方法,比较常见的减肥方法有以下几种:

1,史卡斯代尔减肥法:

低脂肪低热量减肥,严格控制饮食。

2,夏季减肥方法:剑桥减肥法

根据每个人的体重每天严格控制热量摄取的减肥法。

3,阿特金斯减肥法

低碳水化合物,高蛋白饮食减肥法。

前两种减肥法不宜长时间坚持,第三种减肥长期高蛋白饮食可能会增加疾病痛风风险。

4,全断食减肥法

食以禁食的方式完全断绝热量的摄于的修行方式,完全短时对于绝大数人来说,都不合适,可能会导致记忆力减退,心慌等症状。

5,轻断食减肥法

也叫间断性断食,食暂时的断绝正常的饮食,在断食日只摄取平时热量的四分之一,其余时间正常饮食,让你在细嚼慢咽中用健康的食物和全新的方式享受美食。

轻断食的方法:一是隔日断食法,即一天正常吃,隔天食量降到25%~50%,二是5比2断食法,一周中有5天正常吃,其中他不良序的两天为断食日,食量降到25%~30%,三是果蔬汁断食法,一个月内选择不连续的2~5日只喝百开水,果蔬汁,每日摄入的热量控制在30夏季减肥方法:0~500千卡,四是日内断食法,一天的16个小时中不吃东西,其余的8小时正常进食。

以上第三种长期会导致营养不良,第四种对胆汁的代谢会有一定的影响,第二种5比2断食法是目前采取比较广发的科学减肥方法。

推荐这些零卡的食物,这些你都知道吗?

”零卡“的食物,并非不含一点热量,而是这些食物咀嚼和消化需要消耗的热量于远远大于食物本身的热量。

蔬菜类:绿笋,甜菜根,西兰花,菜花,芹菜,西洋菜,黄瓜,小茴香,大蒜,四季豆,韭菜,莴笋,洋葱

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