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产后减肥方法:一个月瘦20斤的减肥方案

04-22 减肥方法

每年夏天,MM都会觉得自己胖,立马又开启各种减肥方式。减肥对于很多人来说,是一件“拿得起、放不下”的事情,尝试节食、运动、药物减肥等方式均以失产后减肥方法:败告终。

  减肥为何这么难?武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍,这是因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感,一旦发现两者明显下降,马上刺激饥饿感和食欲,提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。然而,这种能力到现在却成为了减肥的最大障碍。

  快速减肥为何容易反弹?

  因为你减掉的是水分而不是脂肪

  曾晶指出,减肥是一个极其考验人意志力的过程,有很多人比较向往快速减肥的方式,但是快速减掉的是水分而不是脂肪,食用代餐虽然能达到快速减肥,但是如 果不改变生活方式,一旦停止,就很容易会出现体重反弹。这是因为节tulaoshi.com食减肥一般要7-10天,人体的基础代谢率就会下降。人一旦进行节食,人体就会做出反 应,降低代谢率来应对这种节食行为。体重下降之后,人们如果放开饮食,那么我们摄入的食物热量就将远远大于消耗的能量,所以,更快的反弹这将是十分正常的 事了。

  减低5%-6%的体重健康就受益了

  现在有很多女性为了穿衣效果更好一些,所以过分追求“瘦成一道闪电”的效 果。曾晶指出,太瘦的人(BMI指数在18.5以下)身体内的蛋白量会比较低,是处于一种低水平的健康,所谓低水平健康就是看起来人虽然精神状态不错,但 因为过于瘦弱,面对外部环境对人体的各种冲击的时候,太瘦的人更容易受到更大的伤害,比如同样生了一场病,营养水平高的人可能恢复速度要远远快过消瘦的 人。

  曾晶提醒,减肥的目标性也需要我们来正确看待,有些人其实并不胖,但可能为了追求更好的身材或者其他的一些原因进行减肥,甚至是产后运动减肥抱着“瘦成一道闪电”的目标,而实际上我们只要减低5%-6%的体重,我们的健康就受益了。

  间歇性禁食虽有道理但不要盲目

  “禁食疗法”诞生于十八世纪欧洲,在我国《黄帝内经》中也有对食忌疗法、饥饿疗法的记载。禁食疗法是指在有限的时间内,除了适量饮水、进食少量蔬菜汁外,禁食其他一切主食禁食疗法的治疗方法,以达到治疗代谢综合征的目的。

  如今有很多人减肥也采用“禁食疗法”,曾晶认为,间歇性禁食虽然有一定的科学道理,例如过午不食在一些人群身上的确有效果,但也要根据个人的情况来制 定,不可盲目跟随。对很多工薪家庭来说,晚餐是家庭聚餐享受天伦之乐的时光,我们可以选择吃少点,但也无须直接就不吃晚餐了。我们可以做好的就是尽量安排 丰盛的早餐,正所谓早餐吃好,中午吃饱,晚上吃少,而且在营养搭配方面也要合理。

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