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男士减肥最有效方法:健身3个月一点没瘦,体重还多了10斤!网友说她很迷茫

04-25 减肥方法

最近,有网友说自己的减肥遇到了瓶颈,真的很迷茫,不知道怎么办,都想放弃减肥事业了。事情是这样的,她好不容易下男士减肥最有效方法:定决心开始运动减肥,但是没想到效果出乎意料的非常不好。坚持了3个月,一点没瘦,体重还多了10斤,裤子都紧了好多。吓得自己不敢运动了,少吃又实在是熬不住,真的不知道该怎么办了。为此一直特别苦恼!

运动减肥会长胖,的确是有这样的事情,而且不在少数,很多人都面临着这样的情况,相信大家说出来都是一把辛酸泪。每天挥汗如雨的健身是为了减肥,没想到这么坚持却反而增了肥。为什么会这样呢?原因有这么几个:

体重反而涨了

1、肌肉增加了。

人在健身初期,脂肪会有减少,但是还减少的不够多。同时你的肌肉在增长,但是还没有成为主导,因为你的体重会增加。另外,同等体积的肌肉,比同等体积的脂肪重3倍之多。肌肉变多了,这是你体重增加最主要的原因。千万不要以为自己是胖了,测下体脂率,你就知道了,自己并不是真的胖了,而是肌肉多了。其实这是好现象,只要你坚持一阵,脂肪减掉差不多的时候,就能有更完美的体型和更满意的体重了。

挥汗如雨的运动

2、没男士减肥最有效方法:有节食。

这也是一种可能性,只运动不节食,根本瘦不下来。因为人在运动的时候,代谢会增加,身体各方面的机能也都会随之提高。尤其是肠胃的吸收和消化能力,你吃的食物都能很好的被吸收,能量能完全被摄入。而且还可能比以往吃的更多,肌肉和肥肉一起长,体重增加也是意料之中。

因此,运动减肥的过程中一定要控制饮食,节食不是让你不吃,而是让你少吃。

鸡胸肉

3、没有调整自己的饮食。

但是很多人也说了,自己少吃了啊!少吃了很多,但是还是没瘦,这是怎么回事儿?少吃的确还不行的话,你就要考虑调整自己的饮食结构了。因为肠胃吸收能力的提升,你吃下去的食物就会格外的好吸收。但是不能什么都吃,吃零食等不健康的食物肯定是不行的,只能吃健康营养的减肥食物。

再就是,饮食结构要正确,多吃粗粮,多吃蔬菜,多吃低脂肪高蛋白食物。这就是运动期间的饮食要求。多吃粗粮少吃精细主食,是因为粗粮饱腹感好男士减肥最有效方法:而且热量低,还能提高代谢。多吃蔬菜,因为蔬菜富含膳食纤维,比你经常吃肉减肥多了。低脂肪高蛋白食物有豆制品,乳制品和鸡蛋,还有肉类中的鱼虾和鸡胸肉。

如果你运动减肥,越减越肥那就不要迷茫了!找到原因之后,就知道怎么变瘦了!

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