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最健康的减肥方法:最好的减肥方式排名出炉了|10大减肥饮食,生酮饮食排第一

04-28 减肥方法

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前一阵子,美国一家媒体usnews又双叒搞了一个饮食排名?结果和以前差不多,地中海排名第一,生酮饮食年年垫底。

我们扒了一下真相,发现背后的专家有很多素食专家,25个专家都是不支持生酮的。

其实这样的排名,谁都可以搞,但是,结果可能不一样。

这不前几天,美国知名饮食网站饮食医生(diet doctor)也做了一个排名。

这个排名,由美国心脏病专家Bret Scher和注册营养师Franziska Spritzler主导,找了很多研究支撑和数据,这次结果是生酮饮食排名第一。

当然,很多小伙伴都知道,这个网站本身就是支持低碳的,很多反对低碳的人肯定不接受这样的排名,哈哈。

不过,我们也可以来看看,这10大减肥饮食排名怎么来的吧。

10大减肥饮食排名

1、生酮饮食

是的,没错,生酮饮食在各方面排第一。

生酮饮食,就是摄入极少的碳水化合物(少于50克),让身体不再使用葡萄糖作为主要能源,而主要使用脂肪(吃的脂肪或体内储存的脂肪)来供能最健康的减肥方法:。

也要摄取足够的蛋白质(肉,鱼,蛋,奶酪或豆腐),黄油、橄榄油等优质脂肪,蔬菜、坚果和低糖浆果。

在对低碳水饮食、低脂饮食和其他饮食进行比较研究中,发现低碳水饮食减少体重和脂肪的效果最好。

在其中一项研究中,遵循无卡路里限制的生酮饮食的超重成年人在24周内减轻了26磅(12千克)和5.8%的体内脂肪,而限制卡路里的低脂饮食则减轻了14磅(6.5千克)和体内脂肪的2.8%。

之所以生酮饮食减肥效果好,它会抑制食欲,让人们自然而然的少吃,当然,除了减肥以外,生酮饮食还能带来很多健康益处。

比如:患有2种糖尿病的人进行生酮饮食时,能够有效改善血糖,迅速减少甚至停止使用糖尿病药物。

与其他饮食相比,科学的生酮饮食还可以减少甘油三酸酯、增加HDL胆固醇水平,提高小而密的LDL可以大小。

(美国机构virta的研究数据)

当然,生酮饮食也不完美。

生酮饮食的优点

减肥上,比其他饮食更有效,可以抑制食欲,导致体重减轻,而没有任何限制卡路里的感觉或饥饿感,显著改善血糖和其他代谢指标。

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