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减肥好方法:12岁女生如何减肥专家教你正确的减肥方法

04-29 减肥方法

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:

1.制定减肥目标

2.写减减肥好方法:肥日记.

3.多喝水.

4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.

5.控制热量与脂肪.

6.饮食要清淡.

7.常吃蔬果.

8.平衡膳食.

9.热量负平衡.

10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!减肥不仅要多运动,还要注意你的饮食方面,要多吃以下这些不容易发胖的食物。下面是几种健康不发胖的食物,可以使你达到减肥的功效。不容易发胖的食物

1、玉米:含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等,有降低胆固醇的作用。

2、燕麦:含极丰富的亚油酸和皂贰素,可降低血清中的胆固醇、甘油三酯,防止动脉粥样硬化。

3、紫菜:含有丰富的维他命A、B1及B2,蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

4、洋葱:含有前列腺A,有舒张血管、降低血压的功能,还含有烯丙基二硫化合物,可以预防动脉粥样硬化。

5、芝麻:内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

6、香蕉:虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品,详细可参考香蕉减肥法。

7、苹果:含有丰富的钾,可排除体内多余的盐,每天吃2-3个平果,就能维持正常血压。

8、海带:含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸,可抑制对胆固醇的吸收,促进排泄。

9、大蒜:含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇和预防血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。建议早上起来跑步,少吃多动,每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动,选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食

在5岁以后开始,以7岁至12岁的小学生最为常见。造成肥胖儿的因素很多,除小部分与遗传因素和内分泌疾病有关外,大多数是与孩子本身心理及家长对营养知识的缺乏有关。家长认为孩子吃得越多,长得越胖,身体就越好,而不加限制孩子的饮食。再加上有的孩子从小养成错误的饮食和生活习惯,导致发胖。比如不吃早餐;饮食时狼吞虎咽,吃饭速度快;特别爱吃肉食、甜食、爱喝甜的饮料、甜奶;平时又喜欢挑食,不吃蔬菜,体内缺乏碳水化合物;爱吃快餐或油炸食物;喜欢呆在家里,不习惯户外活动;喜欢玩游戏机或电脑,而且长时间看电视;爱睡觉等等。因此造成多食致肥胖--少动--肥胖性循环。

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