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真正有效的减肥方法:瘦腰拉伸瑜伽动作 消灭腰部赘肉

05-09 减肥方法

  98减肥网向大家推荐:瘦腰拉伸瑜伽动作 消灭腰部赘肉

  想要彻底摆脱“水桶腰”、“游泳圈”这些字眼吗?捏一捏自己的腰部,是不是感觉又多了一层游泳圈呢?快来练习小编推荐的这套瘦腰减肥瑜伽,拉伸腰部,帮你快速减肥,让你的小腰细的更迷人。

  1、半月式

  站姿,双脚并拢,腿部撑直,双臂伸直举过头顶,双手做成手枪手势,慢慢摆动肩膀向右下方靠,并尽量压低双臂,拉伸左侧腰身,换到另一边重复做。

  2、三角式

  站姿,右脚向右侧跨出一大步,腿部撑直,右脚脚趾指向右侧,身体向右下方弯曲,直至右臂伸直,右手掌触地,左臂伸直指向天花板,肩膀尽量压低,使左侧身体与地板平行,臀部向上提起。

  3、反三角式

  站姿,双脚分开一段距离,并比臀部宽,腿部伸直,身体向辟谷减肥具体方法左侧扭转并向下弯曲,直至右臂伸直,右手反向握住左脚脚踝,左臂伸直指向斜上方,背部撑直,臀部向上提起。

  4、莲花坐姿

真正有效的减肥方法:  莲花坐姿,左腿弯曲并着地,左脚脚跟紧贴右侧臀部,右腿跨过左大腿并置于左侧,右脚完全着地,背部撑直,左臂从下方绕到背后,右臂绕过肩膀上方,置于背部,双手手指互勾,眼睛目视前方,撑直腰身。

  5、儿童式

  跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂紧贴身体,并指向后方,背部微微拱起,拉伸腰部后方。

  6、拱桥式

  站姿,双脚分开一段距离,身体慢慢向后靠,直至双臂伸直撑住身体,手指指向身体前方,腿部尽量撑直,臀部抬高。

  7、坐姿举臂

  坐姿,双腿盘放,背部撑直,双臂伸直指向天花板,双手反向互勾,眼睛目视前方,双手尽量向上提拉,拉伸真正有效的减肥方法:腰身。

  8、坐姿体前屈

  坐姿,双脚并拢,腿部伸直置于身体前方,身体慢慢向下弯曲,腹部紧贴大腿面,面部置于膝盖中间,双手抱住脚掌处,前臂尽量压低紧贴地板。

  

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